Wie viel sollte man als Anfänger joggen?
Die erste weit verbreitete Vorstellung, die du über Bord werfen solltest: Die Distanz ist nicht das entscheidende Kriterium. Ausschlaggebend ist, wie lange du es schaffst zu laufen, nicht die zurückgelegten Kilometer sind wichtig.
Aber auch hier gilt: weniger ist mehr. Eine dreiviertel Stunde am Stück zu laufen - besonders, wenn du schon länger nicht mehr gejoggt bist, wird zu Beginn wenig erfolgreich sein. Dadurch wirst du weder fit, noch kannst du die Motivation zu Laufen aufrechterhalten. Zudem müssen sich deine Muskeln und Gelenke an die langen Belastungsphasen erst einmal gewöhnen. Steiger deine Einheiten nach und nach, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Beginne mit dem Joggen, indem du zweimal die Woche eine kurze Laufeinheit von 10 bis 15 Minuten absolvierst. Verlängere dann wohldurchdacht und schrittweise deine Trainingszeit. Für ein effektives Lauftraining solltest du mindestens zweimal oder sogar dreimal die Woche joggen gehen. Damit du deinem Körper die notwendigen Ruhephasen einräumst, gehe aber nicht drei Tage hintereinander joggen.