Wie finde ich die richtige Laufbekleidung? Unser Ratgeber zum Joggen

Beim Laufen schwitzt du deutlich mehr als bei anderen Alltagsaktivitäten. Spezielle Laufbekleidung aus Funktionsmaterialien transportiert Feuchtigkeit aktiv von der Haut weg, trocknet schnell und verhindert das unangenehme Auskühlen nach intensiven Belastungsphasen. Dazu sitzt sie eng am Körper, ohne zu scheuern, und gibt dir maximale Bewegungsfreiheit bei jedem Schritt.

Wer in normaler Baumwollkleidung läuft, merkt schnell den Unterschied: Nasse, schwere Kleidung kühlt aus, scheuert und macht jede Laufeinheit weniger angenehm.

Beim Kauf von Laufbekleidung sind diese Kriterien entscheidend:

• Material: Polyester und Polyamid sind die beste Wahl für Laufbekleidung. Sie sind leicht, schnell trocknend und langlebig. Baumwolle ist für Sport absolut ungeeignet, da sie Feuchtigkeit speichert statt sie abzuleiten.
• Passform: Laufbekleidung sollte eng anliegen, ohne einzuschneiden. Zu weite Kleidung flattert, erzeugt Luftwiderstand und kann scheuern.
• Nähte: Flache oder außen verlegte Nähte verhindern Reibung und Wundscheuern, besonders bei längeren Läufen.
• Reflektoren: Für Läufe in der Dämmerung oder Dunkelheit sind reflektierende Elemente an Kleidung und Schuhen ein wichtiger Sicherheitsfaktor.
• Schweißzonen: Hochwertige Laufshirts haben in stark schwitzenden Bereichen wie Achseln und Rücken besonders atmungsaktive Mesh-Einsätze.

WElche Laufbekleidung die richtige ist, hängt stark von Jahreszeit, Wetter und anderen Bedinungen von außen ab. Die falsche Wahl kann dir den Spaß am Sport nehmen oder sogar zu Verletzungen führen.

Im Sommer steht maximale Atmungsaktivität und Feuchtigkeitsmanagement an erster Stelle. Ein ärmelloses oder kurzärmliges Laufshirt aus leichtem Mesh-Material und kurze Laufshorts oder leichte Shorts sind die beste Wahl.

Helle Farben reflektieren die Sonnenstrahlung und halten den Körper kühler. Eine Laufmütze oder ein Stirnband schützt vor direkter Sonne und hält Schweiß aus den Augen. UV-Schutz im Material ist bei langen Sommerläufen ein nützliches Extra.

Solide Einsteigerbekleidung für Laufshirts, Shorts und Tights ist bereits ab etwa 10 bis 20 Euro pro Teil erhältlich und eignet sich gut für regelmäßiges Training.

Im mittleren Segment zwischen 20 und 50 Euro findest du Bekleidung mit besserem Feuchtigkeitsmanagement, hochwertigeren Nähten und mehr Tragekomfort, die sich für intensiveres Training klar lohnt. Hochwertige Wettkampf- und Premiumlaufbekleidung kostet zwischen 50 und 100 Euro pro Teil und punktet mit maximaler Leichtigkeit und Funktionalität.

Bei Decathlon erhältst du Laufshirts bereits ab 4 Euro, Lauftights ab 10 Euro sowie leichte Laufjacken für Herbst und Winter ab 18 Euro. Für ambitionierte Läufer bietet Decathlon zudem hochwertigere Modelle mit mehr Funktionsfeatures.

Für einen kurzen Spaziergang oder einen sehr gelegentlichen Lauf ist Alltagskleidung ausreichend. Für regelmäßiges Training empfiehlt sie sich jedoch nicht. Jeans, Baumwollhosen und normale T-Shirts nehmen Schweiß auf, bleiben feucht und werden schwer und kalt. Das erhöht das Risiko einer Auskühlung und macht längere Läufe deutlich unangenehmer.

Baumwolloberflächen können außerdem bei Dauerkontakt scheuern und Hautreizungen verursachen. Wer ernsthaft mit dem Laufen anfangen möchte, sollte in grundlegende Funktionsbekleidung investieren, die bereits ab wenigen Euro erhältlich ist.