Jede körperliche Betätigung verursacht einen Energieverlust, den man kompensieren sollte. Energieriegel erfüllen dieses Bedürfnis genauso wie Energiegels.
Energieriegel sollen für den schnellen Energieschub sorgen. Das schaffen sie durch ihre Zusammensetzung aus einem Mix an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Energieriegel können dabei leicht unterwegs konsummiert werden.
Energiereigel können sowohl aus Haferflocken als auch aus Trockenfrüchten oder gemahlenen Nüssen bestehen. Daher können Müsliriegel, Fruchtriegel und sogar Schoko- oder Nougatriegel im weitesten Sinne dazu gezählt werden.
Energiereigel liefern, wie der Name sagt, Energie. Proteinriegel hingegen versorgen deinen Körper mit Proteinen, die vor allem nach dem Training hilfreich sind. Sie fördern die Regeneration und können beim Muskelaufbau unterstützen. Meistens enthalten Proteinriegel keinen Zucker, sondern sind durch Süßungsmittel gesüßt. Energieriegel wiederum ziehen den Energieschub aus Kohlenhydraten. Zucker ist dabei ein schnell wirkender Kohlenhydratelieferant und daher häufig Bestandteil in Energieriegeln.
Energieriegel sollen schnelle Energie liefern. Deshalb enthalten viele der Riegel auch schnell verwertbare Kohlenhydrate wie zum Beispiel Industriezucker oder Fruchtzucker aus getrockneten Früchten. Zudem liefern dir Energieriegel oft auch länger haltbare Kohlenhydrate aus Haferflocken, Nüssen oder Samen. Für diese benötigt dein Körper länger bei der Verdauung, dadurch kann neben einem Energieschub auch ein länger andauernde Sättigung erfolgen.
Vor dem Training
Es ist sinnvoll, einen Energieriegel vor dem Training zu essen, vor allem wenn deine letzte Mahlzeit schon etwas länger her ist. Das Ziel des Trainings ist, so gut wie möglich zu sein um Fortschritte zu machen.
Wenn du mit sehr niedrigem Energielevel trainierst kannst du nicht voll leistungsfähig sein.
Das Ziel jetzt ist es, Kohlehydrate aufzunehmen, um über voll aufgefüllte Energiereserven verfügen zu können.
Iss einen Getreideriegel oder Kekse, die extra für den Sport entwickelt wurden. Vergiss dabei nicht eine gute Flüssigkeitsversorgung, die bei jeder körperlichen Aktivität sehr wichtig ist.
Während des Trainings
Während des Trainings ist es das Ziel, den Flüssigkeits- und Energieverlust zu kompensieren. Die Energieriegel, die diese Bedürfnisse erfüllen müssen mit zuätzlicher Flüssigkeit zu sich genommen werden. Die Wahl des Riegels hängt vom Ziel und von der Aktivität ab. Wenn es das Ziel ist, einen plötzlichen Schwächeanfall oder Müdigkeit wettzumachen, eignen sich Fruchtpasten oder auch Nougat. Wenn es dein Ziel ist, deine Energiereserven bei einer längernden Anstrengung stabil zu halten, sind Getreideriegel oder Ultrariegel die richtige Wahl.
Nach dem Training
In der Regenerationsphase haben wir verschiedene Ziele:
• den Flüssigkeits-, Energie- und Mineralienverlust zu kompensieren,
• den Muskeln bei der Regenerierung zu helfen.
Proteinriegel, ergänzt von einer ausreichenden Versorgung mit Flüssigkeit erfüllen diese Bedürfnisse hinreichend. Sie bestehen aus Kohlehydraten, um die Energie- und Proteinreserven auszugleichen und den Muskeln bei der Regenerierung zu helfen.
Energieriegel liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate und enthalten daher oftmals eine größere Menge an Zucker. Wenn du lange Zeit unterwegs bist, etwa bei einer mehrstündigen Wanderung, oder dich stark körperlich betätigst, helfen sie dir deinen erhöhten Kalorienbedarf zu decken.
Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel und Sportnahrung ersetzt niemals eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährungsweise.
