Was ist besser – Joggen auf Asphalt oder im Wald?
Selten fängt jemand, der gerade ins Laufen einsteigt, mit Trailrunning an. In der Regel wird zuerst einmal auf asphaltierten oder befestigten Wegen geübt. Die Ausdauer und die Schritttechnik lassen sich am besten auf einem Untergrund trainieren, der wenig bis keine Unebenheiten aufweist.
Das Trailrunning ist wiederum eine ganz eigene Art zu laufen. Hinter der Lust auf Trailrunning steckt oft der Wunsch nach Freiheit und das Bedürfnis, die populären, gut besuchten Strecken zu meiden und immer wieder interessante Gegenden zu entdecken.
Joggen in der freien Natur eignet sich aber nicht für jeden. Man braucht dazu eine spezielle Ausrüstung, um für mehrere Stunden autonom unterwegs sein zu können. Beispielsweise ein zum Terrain passendes Laufschuhwerk, Kleidung, um sich vor eventuellen Wetterumschwüngen schützen zu können, Handy, Snacks etc.
Wie beim Laufen auf Asphalt oder befestigtem Boden solltest du darauf achten, deine Leistung progressiv zu steigern. Beachte dabei die tatsächlich gelaufene Zeit und den Schwierigkeitsgrad der Strecke. Es sollte kein Zwischenschritt ausgelassen werden, schließlich ist das langfristige Ziel, sich nach und nach immer mehr zu steigern. Wenn du dir zu viel auf einmal abverlangst, kannst du unangenehme Überraschungen erleben und dich im schlimmsten Fall in Gefahr bringen.
⇒ Fazit: Mehr Ähnlichkeiten als Unterschiede
Die beiden Disziplinen ähneln sich sehr: Es unterliegt einer gewissen Logik, dass Läufer die Strecken danach aussuchen, was sie bevorzugen oder was die Gelegenheit bietet.
• Für diejenigen, die meistens auf Asphalt laufen, besonders für Marathonläufer, bietet das Trailrunning die Möglichkeit, mal frische Luft zu schnappen und aus dem festen Ritus eines oft genau geplanten Trainings auszubrechen. Dabei lässt sich die Leistung besonders dann steigern, wenn auch Steigungen zu bewältigen sind.
• Für diejenigen, die hauptsächlich Trails laufen, ist der Wechsel auf Asphalt dazu gut, die Lauftechnik zu trainieren und sich aufs spezifische Konditionstraining zu konzentrieren sowie Intervalltraining zu machen (besonders auf der Laufbahn).
Bei organisierten Wettkämpfen in städtischen Gebieten werden sich Trailrunner auch auf Asphalt zurechtfinden werden. Einige Städte bieten mittlerweile urbane Trails. Die beiden Disziplinen sind also durchaus miteinander verwandt und stehen nicht in Konkurrenz. Ob man nun lieber auf befestigten Wegen oder auf Trails läuft – die Motivation fürs Laufen bleibt die gleiche: Es muss Spaß machen! Und ganz wichtig: Du brauchst die passenden Schuhe für den jeweiligen Untergrund.
