Für komfortable Fahrten dein Fahrrad richtig einstellen!

Die richtige Einstellung des Fahrrad Sattels ist extrem wichtig. Schon eine kleine Veränderung kann dazu führen, dass du besser in die Pedalen treten kannst, besser sitzt und mehr Leistung bringst. Die persönlich optimale Einstellung zu finden, bedarf Geduld und man muss einfach ausprobieren.

Die Sattelhöhe

Übe auf dem Sattel sitzend Druck auf die untenstehende Pedale aus. Die richtige Höhe hat der Sattel, wenn dein Bein dabei voll ausgestreckt ist. Falls du die Höhe nicht gewöhnt bist, musst du eventuell deine Auf- und Absteigegewohnheiten anpassen. Die beschriebene Sattelhöhe ermöglicht dir, maximale Tretleistung zu bringen und reduziert muskuläre Erschöpfung.
Stell den Sattel aber nicht zu hoch ein. Sonst muss dein Becken zum Treten von Seite zu Seite pendeln. Ist dies der Fall, senke den Sattel wieder um einige Zentimeter ab, bis die Höhe passt.

Vorsicht: Die Einstellung der Höhe ist eine ganz individuelle Sache. Manche Menschen stellen den Sattel lieber niedriger ein, damit sie im Stadtverkehr leichter mit dem Fuß auf den Boden kommen, auch wenn das auf Kosten der Leistung geht und man schneller ermüdet. Achte auf die Signale deines Körpers!

Neigung

In den meisten Fällen lässt sich ein Sattel horizontal verstellen. Manche Männer fahren gern mit einer leicht erhöhten Sattelspitze, manche Frauen lieber mit einer, die leicht zu Boden zeigt.
Zeigt die Spitze allerdings zu stark zu Boden, gleitest du vom Sattel. Dadurch wird außerdem mehr Gewicht auf die Arme und Handgelenke gegeben, was zu Gelenkschmerzen führen kann.
Ein Sattel, bei dem die Spitze zu weit nach oben zeigt, kann zu Schmerzen am Damm führen, weil zu viel Druck darauf lastet.

Sattel weiter nach vorn oder nach hinten stellen

Ein nach hinten gestellter Sattel verändert die Position des Beckens im Hinblick auf die Pedalachse. Es ist eine individuelle Einstellung, die vom Körperbau, der Geometrie und der Größe des Fahrrads abhängt. Im Stadtverkehr hilft diese Einstellung vielleicht dabei, die ganze Körperhaltung zu verändern. Wenn du den Sattel näher zum Lenker bringst, kannst du vielleicht aufrechter sitzen.

Die Auswahl und die Einstellung des Sattels ist eine sehr individuelle Sache: Probiere mehrere Modelle und Einstellungen aus, um das für dich optimale Sitzerlebnis zu finden. Achte darauf, dass dein Sattel zu deiner Anatomie und deiner Sitzhaltung passt, um wirklich bequem darauf sitzen zu können.

Die Tretkurbeln sind in der Horizontalen, deine Füße stehen auf den Pedalen. Überprüfe mithilfe eines Senklots, ob es die Mitte der Tretkurbel trifft, wenn du das Lot von der Kniescheibenvorderseite nach unten hängen lässt.

Fällt das Senklot davor, dann stelle denn Sattel nach hinten. Wenn es dahinter fällt, dann stelle ihn nach vorne.

Hinweis: Der Sattel muss waagerecht montiert sein. Das kannst du mit einer Wasserwaage kontrollieren.

Eine der Besonderheiten von Mountainbikes ist der flache Lenker, der auf anspruchsvollen Strecken für eine bessere Kontrolle über das Fahrrad sorgt. Anders als beim Rennrad wird die Breite des Lenkerbügels nicht nur von der Breite deiner Schultern bestimmt. Es ist auch zu berücksichtigen, wie das Mountainbike eingesetzt wird.

Ein zu breiter Lenker kann zum Beispiel im Wald hinderlich sein, weil man nicht überall durchkommt. Auf Abschnitten, die ein gute Lenkbarkeit und eine Lenkpräzision bei geringer Geschwindigkeit erfordern, ist es hingegen ein wesentlicher Vorteil.

Hinweis: Der Vorbau ist schräg nach oben gerichtet, um eine gute Position einnehmen zu können, ohne sich zu sehr strecken zu müssen.

Bei dieser Einstellung wird berücksichtigt, wie du lenkst. Das Senklot, das du bereits für die Einstellung der Sattelstellung benutzt hast, hältst du vorne an den Vorbau. Die Achse des Vorderrades muss 15 bis 20 Zentimeter (senkrecht) vor dem Lot liegen.

Hinweis: Bei Wettkämpfern geht man eher von 10 bis 15 Zentimetern aus.

Tipp: Damit du gut auf deinem Mountainbike sitzt, sollten deine Ellbogen leicht gebeugt und der Rücken rund sein.

Diese Regeln zur Positionseinstellung stellen eine Grundlage dar, um unnötiges Ausprobieren zu vermeiden. Trotzdem ist einzig und allein dein Gefühl entscheidend, damit du deine ideale Position finden kannst. Zögere darum nicht, diese Tipps entsprechend anzupassen!

Dein Mountainbike verfügt ggf. über einen Schnellspanner, mit dem du ganz leicht die Sattelhöhe verstellen kannst. Denke daran, auf deinen Fahrten einen Satz Innensechskantschlüssel mitzunehmen, solange du noch nicht ganz zufrieden bist. So kannst du noch Feinabstimmungen vornehmen!