Joggen bei Minusgraden – Laufen wie ein Profi trotz Kälte!

Die Frage, ab wann es zu kalt ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Viele Läufer gehen auch noch bei Minusgraden joggen, solange sie sich wohlfühlen. Allerdings gibt es Grenzen. Spätestens ab minus 15 Grad solltest du vorsichtig sein, besonders wenn es sehr windig ist.

Eiskalte Luft kann deine Atemwege reizen und sogar leichte Erfrierungen an der Haut verursachen. Falls du Asthma hast oder empfindliche Bronchien, solltest du schon bei milderen Temperaturen Alternativen wie das Training auf dem Laufband in Betracht ziehen. Generell gilt: Wenn dir beim ersten Atemzug draußen die Luft in der Lunge schmerzt, ist es vielleicht besser, eine Indoor-Einheit einzulegen.

Definitiv! Laufen bei Minusgraden kann das Immunsystem stärken und deine Ausdauer verbessern. Die frische Winterluft sorgt außerdem für einen klaren Kopf und hilft gegen den Winterblues. Zudem verbrennt dein Körper in der Kälte mehr Kalorien, weil er zusätzliche Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatur zu halten.

Allerdings solltest du dich immer gut aufwärmen und es nicht übertreiben. Wer sich übernimmt oder falsch kleidet, riskiert Verletzungen oder Erkältungen. Ein weiteres Plus: Wer im Winter dranbleibt, hat es im Frühling viel leichter, wieder voll durchzustarten!

Eine der wichtigsten Maßnahmen ist ein ausgiebiges Aufwärmen. Dein Körper benötigt bei Kälte länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen.

Am besten wärmst du dich drinnen auf. Einige Minuten Seilspringen, Kniehebelauf oder Hampelmänner helfen, bevor du die Kälte betrittst. Alternativ kannst du das Einlaufen besonders langsam gestalten.

Willst du bei Minusgraden laufen, kommt es zudem auf richtige Laufbekleidung an. Die Wahl entscheidet zwischen einer angenehmen Laufeinheit und einem frostigen Albtraum. Das Stichwort lautet Zwiebellook.

Trage mehrere dünne Schichten statt einer dicken Jacke. Die unterste Schicht sollte atmungsaktiv sein und Feuchtigkeit ableiten, damit du nicht im eigenen Schweiß frierst. Eine wärmeisolierende Schicht darüber hält dich warm, während eine winddichte Schicht dich vor eisigem Wind schützt.

Finger, Zehen und Ohren kühlen besonders schnell aus. Trage also unbedingt passende Laufaccessoires wie Handschuhe, Mütze und warme Laufsocken. Ein Buff oder leichter Schal vor deinem Mund und der Nase helfen dabei, die Atemluft zu erwärmen und die Bronchien zu schonen.

Die Wahl geeigneter Laufschuhe ist ebenfalls entscheidend. Eine wasserabweisende oder wasserdichte Membran schützt vor Nässe und Schnee. Die Sohle sollte ein griffiges Profil haben, um auf rutschigem Untergrund guten Halt zu bieten.

Reflektierende Elemente erhöhen die Sichtbarkeit bei Dunkelheit. Ein etwas höherer Schaft kann zusätzlichen Schutz vor Schnee und Kälte bieten. Es ist wichtig, dass die Schuhe trotz guter Isolierung flexibel bleiben, um ein natürliches Laufgefühl zu ermöglichen. Wer im Winter regelmäßig läuft, sollte darauf achten, dass die Schuhe genug Platz für etwas dickere Socken bieten.

Joggen bei Minusgraden ist anstrengender als im Sommer, also geh es etwas ruhiger und pass dein Tempo an. Dein Körper muss mehr arbeiten, um sich warmzuhalten. Außerdem solltest du nach dem Laufen sofort raus aus den nassen Klamotten und rein in etwas Trockenes und Warmes. Am besten beendest du deinen Lauf so, dass du nicht noch lange in der Kälte stehen musst – also direkt vor der Haustür oder in der Nähe eines warmen Rückzugsortes.

Achte zudem auf die Flüssigkeitszufuhr. Auch wenn du weniger schwitzt als im Sommer, verliert dein Körper Feuchtigkeit. Trinke genug vor und nach dem Lauf, um Leistungseinbußen zu vermeiden.