Zirkeltraining in der Schule

Krafttraining in der Schule: Den ganzen Körper stärken

Zirkeltraining ist eine Form des Sportes, bei der durch unterschiedliche Übungen bestimmte Partien des Körpers trainiert werden können. Besonders häufig wird Zirkeltraining als Krafttraining genutzt. Man kann aber je nach Auswahl der Zirkel-Übungen genauso gut die Ausdauer oder Beweglichkeit der Schüler und Schülerinnen im Sportunterricht trainieren.Wenn man in der Schule Zirkeltraining durchführen möchte, sollte man mindestens 5 Übungen implementieren. Diese fokussieren in der Regel unterschiedliche Muskeln. Dadurch wird einem gerade trainierten Bereich genügend Zeit zur Erholung gegeben.

Typische Übungen für Zirkeltraining in der Schule

Die Übungen für Zirkeltraining können frei zusammengestellt und an den Lehrplan angepasst werden. Praktisches Equipment hilft bei der Ausführung:

• Im Sportunterricht Gewichte in Form von Hanteln einzusetzen, ist eine Möglichkeit, Übungen für die Armmuskulatur wie Kurzhantel-Rudern oder Hammer-Curls durchzuführen.
• Crunches und Klappmesser sind beliebte Sportübungen für das Training der Bauchmuskulatur. Am besten werden sie auf Gymnastikmatten durchgeführt.
• Liegestütze trainieren den gesamten Oberkörper, aber vor allem die Muskelgruppen im Brustbereich. Eine korrekte Durchführung wird übrigens durch handliche Push-up-Bars erleichtert.

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FAQ

Wie läuft ein Zirkeltraining ab?

Ein Zirkeltraining in der Schule sollte, wie jede andere Sportart auch, mit einer kurzen Erwärmung und Lockerung der Muskelgruppen beginnen. Das Training im Unterricht kann folgendermaßen ablaufen:

• Die Klasse wird in kleine Gruppen aufgeteilt. Hier gilt: jeweils eine Gruppe pro Übung im Zirkeltraining.
• Die Schülergruppen trainieren die ihnen zugewiesene Übung für eine festgelegte Zeit oder bis ihre Ausdauer nachlässt.
• Ist die Zeit abgelaufen, erfolgt ein rotierender Wechsel der Gruppen zwischen den Übungen und es wird wieder für die vorgegebene Zeit trainiert.
• Sind alle Übungen abgeschlossen, wiederholt sich der Zirkel für die Schüler und beginnt mit der ersten Übung von vorne.

In der Regel wird beim Krafttraining via Zirkeltraining auch eine Station eingeplant, an der die Kinder kurz durchatmen können.

Sollten Kinder Krafttraining machen?

Ob Krafttraining für Kinder geeignet ist oder nicht, wurde in den letzten Jahren oft diskutiert. Häufig mit dem Argument verbunden, dass Schüler dadurch bleibende Schäden davontragen könnten. Mittlerweile ist aber völlig klar, dass Kraftsport im Schulalter keine schädlichen Auswirkungen hat.

Warum sollte man Krafttraining in der Schule betreiben?

Krafttraining ist eine der direktesten Möglichkeiten, in der Schule die Fitness von Kindern zu fördern. Außerdem wird Sport meistens unterstützend für andere Sportarten genutzt. So kann man Krafttraining für die Beine zum Beispiel mit Schulfußball kombinieren. Zirkeltraining eignet sich darüber hinaus besonders gut als Krafttraining in der Schule, da der Lehrer den Zirkel frei gestalten kann. Dadurch ist er in der Lage, die Belastungen dem Kraftlevel und den Fähigkeiten der Jugendlichen im Schulsport anzupassen.