In diesem Ratgeber erfährst du alles wichtige, was du als Handball Anfänger wissen solltest. Vom Einstieg, über Ballgrößen bis zu den Regeln.
Du hast Lust auf einen schnellen, körperbetonten Teamsport mit richtig viel Action? Dann ist Handball genau dein Ding! In kaum einer anderen Sportart brauchst du so viel Teamgeist, Kondition und Reaktionsvermögen wie beim Handball.
Handball gehört zu den beliebtesten Hallensportarten weltweit und ist besonders in Europa weitverbreitet. Gespielt wird in zwei Teams mit je sieben Spielern, davon sechs Feldspieler und ein Torwart.
Das Ziel? Den Ball ins gegnerische Tor werfen und das möglichst oft. Dabei geht es schnell und ordentlich zur Sache: Schnelle Pässe, harte Würfe und blitzschnelle Richtungswechsel machen Handball zu einem echten Spektakel.
Ein Spiel dauert in der Regel 2 × 30 Minuten. Gewonnen hat das Team mit den meisten Toren. Klingt einfach? Ist es im Prinzip auch. Wie bei jeder Sportart aber steckt auch hier eine Menge Taktik, Technik und Training dahinter.
Wie fange ich mit Handball an?
Der Einstieg in den Handball für Anfänger ist eigentlich schnell gemacht. Du brauchst keine teure Ausrüstung oder spezielle Vorkenntnisse. Am besten ist es, wenn du dir einen Verein in deiner Nähe suchst. Viele Sportvereine haben spezielle Trainingsgruppen für Neulinge, gerade im Kinder- und Jugendbereich.
Beim Probetraining kannst du erst mal reinschnuppern. Hier lernst du die Grundtechniken wie Passen, Prellen, Werfen und Fangen kennen. Das sind die Basics, ohne die nichts geht. Außerdem bekommst du ein Gefühl für das Spielfeld, den Ball und natürlich das Miteinander im Team.
Wenn du erst einmal die Grundlagen draufhast, geht es an die Feinheiten: Abwehrverhalten, Spielsysteme, Sperren oder Tempogegenstöße, lauter spannende Elemente, die Handball so abwechslungsreich machen.
Grundsätzlich: je früher, desto besser! Kinder können bereits ab 5 oder 6 Jahren spielerisch mit dem Handballtraining beginnen. In dem Alter stehen Spaß, Bewegung und Teamgeist im Vordergrund.
Auch als Teenager oder Erwachsener kannst du problemlos (wieder-)einsteigen. Viele Vereine spielen in weniger leistungsorientierten Ligen für Frauen und Männer. Entscheidend ist, dass du Lust auf Bewegung, Teamplay und neue Herausforderungen hast. Das Alter ist da wirklich nur eine Zahl, solange du körperlich fit bist.
Welcher Handball für Anfänger?
Nicht jeder Ball ist gleich! Gerade im Handball für Anfänger ist es wichtig, mit der richtigen Ballgröße zu trainieren. Der Ball muss gut in der Hand liegen und darf nicht zu groß und nicht zu schwer sein. Daher gibt es im Handball verschiedene Ballgrößen, die sich nach Alter und Geschlecht richten:
Als Handball-Anfänger musst du nicht gleich das ganze Regelwerk auswendig lernen. Die Grundlagen solltest du aber kennen. Eine der wichtigsten Regeln im Handball lautet dabei: Du darfst maximal drei Schritte mit dem Ball laufen, danach musst du ihn abgeben oder prellen. Du darfst den Ball zudem nicht länger als drei Sekunden in der Hand halten, ohne ihn zu prellen, zu passen oder zu werfen.
Es gibt aber auch noch weitere zentrale Handball-Regeln, die für das Spielverständnis unerlässlich sind. Dazu gehören:
Wenn du Lust auf einen sportlichen Ausgleich hast, bei dem du dich so richtig auspowern kannst, ist Handball für Anfänger eine tolle Wahl. Du benötigst Trikot, Hose, Handballschuhe, einen passenden Ball und ein wenig Grundlagenwissen. Vor allem aber brauchst du ein bisschen Mut, dich aufs Spielfeld zu wagen. In einem guten Verein wirst du Schritt für Schritt an den Sport herangeführt: mit Technik, Taktik und ganz viel Teamgefühl.
Ob Kinder, Teenager oder Erwachsene: Handball ist eine echte Volkssportart mit vielen Vereinen in allen Leistungsstufen. Dank einer breiten Altersstruktur kann ab dem Vorschulalter bis in den Ü50-Bereich in vielen Städten und Dörfern Handball gespielt werden. Zur Beliebtheit tragen auch die familiären Vereinsstrukturen sowie die starke deutsche Männer-Nationalmannschaft bei. Handball ist zudem in vielen Schulen fester Bestandteil im Sportunterricht und wird bei „Jugend trainiert für Olympia“ angeboten.
