Pilates mit Kind: So kommst du nach der Schwangerschaft wieder in Form!

Pilates ist ein ganzheitliches Training, das sich auf die Kräftigung der tiefen Muskulatur, insbesondere der Körpermitte (Core), konzentriert.  Die Methode wurde von Joseph Pilates entwickelt und kombiniert Kraft, Flexibilität und bewusste Atmung.

Durch kontrollierte Bewegungen werden Haltung und Körpergefühl verbessert, Verspannungen gelöst und die Muskulatur gestärkt. Das sanfte, aber effektive Training eignet sich perfekt für alle Fitnesslevel – auch für junge Mütter und Kinder.

Ganz egal, ob mit oder ohne Kind: Pilates hat viele gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören:

• Verbesserung der Körperhaltung und Flexibilität
  
• Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur
  Reduktion von Verspannungen und Rückenschmerzen
  
• Steigerung der Konzentration und des Körperbewusstseins
  
• Positive Wirkung auf die Atmung und den Stressabbau

Pilates mit Baby kann ideal zur Rückbildung beitragen. Die sanften Übungen stärken gezielt die geschwächte Beckenbodenmuskulatur, helfen bei der Stabilisierung des Rumpfes und können sogar Beschwerden wie Rückenschmerzen lindern.

Der große Vorteil: Du kannst dein Baby in die Übungen integrieren. Das sorgt nicht nur für extra Gewicht und damit ein effektiveres Training, sondern auch für eine tolle gemeinsame Zeit.

Wichtig ist jedoch, dass du erst nach der Rückbildungsgymnastik mit Pilates startest. Die Rückbildungsgymnastik ist speziell darauf ausgerichtet, den Körper nach der Geburt wieder zu stabilisieren, insbesondere den Beckenboden und die Bauchmuskulatur. Erst wenn diese Grundlagen gestärkt sind, ist es sinnvoll, mit einem intensiveren Training wie Pilates zu starten.

Zusätzlich ist es ratsam, vorher mit deiner Hebamme oder einem Arzt zu sprechen. Das ist wichtig, da jede Frau eine individuelle Erholung nach der Geburt durchmacht. Manche Mütter haben z. B. eine Rektusdiastase (auseinandergewichene Bauchmuskeln) oder eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur, die erst richtig gekräftigt werden muss, bevor Pilates sicher durchgeführt werden kann.

Pilates für Kinder ist eine wunderbare Möglichkeit, um die Muskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu fördern und das Körperbewusstsein zu verbessern. Da Kinder oft viel sitzen (z. B. in der Schule), kann Pilates helfen, Haltungsschäden vorzubeugen. Das Beste daran: Die Übungen sind spielerisch und machen richtig viel Spaß.

Diese fünf Pilates für Kinder-Übungen sind besonders effektiv und gleichzeitig spielerisch:

1. Katzenbuckel und Pferderücken: Im Vierfüßlerstand den Rücken rund machen und dann in ein leichtes Hohlkreuz gehen.
   
2. Fliegender Superheld: Auf den Bauch legen, Arme und Beine gleichzeitig anheben und "durch die Luft fliegen".
   
3. Baum-Stand: Ein Bein anheben, die Arme nach oben strecken und das Gleichgewicht halten.
   
4. Rollender Ball: Auf den Rücken setzen, die Beine anwinkeln, die Arme um die Knie legen und nach hinten rollen.
   
5. Brücke bauen: Mit den Händen und Füßen auf den Boden stützen und das Becken nach oben drücken wie eine Brücke.