Mit Sophrologie Stress abbauen

Atemübungen, Muskelentspannung, Visualisierung, Körperwahrnehmung und
sanfte Bewegungen sind die wichtigsten Bausteine der Sophrologie. Sie wird heute als therapeutsiceh Maßnahme eingesetzt und gilt auch als Lebensphilospohie.  So profitierst auch du von der Kombination aus körperlicher und seelischer Heilung. 

Yoga und Meditation

Was ist Sophrologie?

Sophrologie ist eine Methode, die 1960 von dem Neuropsychiater Alfonso Caycedo entwickelt wurde. Nachdem er die damals üblichen Therapien eingesetzt hatte, setzte er sich mit der Notwendigkeit auseinander den Bewusstseinszustand seiner Patienten zu verändern, um sie von ihren Krankheiten zu heilen. Die Sophrologie von Caycedo ist inspiriert von unterschiedlichen Methoden und stellt eine Synthese zwischen westlichen (Hypnose, Phänomenologie) und östlichen Techniken (Yoga, Zazen...) dar. Die körperliche und mentale Entspannung beruht hauptsächlich auf der körperlichen Entspannung, die mit dynamischen Entspannungsübungen erreicht wird: Atmung und die Visualisierung von positiven Bildern.

Die wichtigsten Techniken der Sophrologie:

  • Atemübungen: Um den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
  • Muskelentspannung: Um körperliche Spannungen zu lösen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.
  • Visualisierung: Das Erzeugen positiver mentaler Bilder, um Wohlbefinden zu fördern und Stress zu bewältigen.
  • Körperwahrnehmung: Die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen zu richten, um die Selbstwahrnehmung zu verbessern.
  • Sanfte Bewegungen: Um Körper und Geist zu integrieren.

Für wen ist Sophrologie geeignet?

Für wen ist Sophrologie geeignet?

Jeder kann sich von der Sophrologie helfen lassen! Diese sanfte Medizin hilft in jedem Alter dabei Ruhe zu finden.

  • Kinder und Jugendliche können lernen mit Emotionen umzugehen, mit Ängsten fertig zu werden und Konflikten in der Klasse oder zu Hause zu bewältigen. Später um sich auf Prüfungen und Vorstellungsgespräche vorzubereiten.
  • Erwachsene und Senioren können lernen mit Stress umzugehen, Schlafstörungen zu reduzieren und die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.
  • Sportler, um sich mental auf ihre Ziele vorzubereiten und ihre Leistung zu verbessern
  • Menschen mit Beeinträchtigungen können Sophrologie-Sitzungen ebenfalls folgen, denn alle Übungen sind anpassbar
  • Schwangere Frauen um sich auf das Muttersein vorzubereiten

So läuft eine Sophrologie Sitzung ab

Wie verläuft eine Sophrologie-Sitzung?


Eine Sophrologie-Sitzung läuft in fünf Phasen ab.

  1. Der vor-sophrologische Dialog oder Dialog vor der Entspannung. Die Sitzung beginnt mit einem Austausch. Du beginnst davon zu sprechen, was dich beschäftigt, was du so erlebst oder fühlst. Der Arzt hört dir zu und stellt dir Fragen, um dich besser kennenzulernen. Dann schlägt er dir eine Sitzung vor, die zu deinen Bedürfnissen passt, und gibt dir im Voraus die notwendigen Erklärungen dazu.
  2. Die dynamische Entspannung oder Sophronisation: mit Atmungsübungen, die auf kontraktierenden und lösenden Bewegungen basieren, führt dich der Sophrologe zu einer tiefen körperlichen Entspanntheit, einen Zustand, den man als "sophronisch" bezeichnet. Die Sophronisation besteht darin fünf Körpersysteme abwechselnd zu entspannen (Gesicht, Schultern etc.). Sie wird normalerweise von oben nach unten (vom Kopf bis zu den Füßen) und in einer sitzenden Position durchgeführt, um eine gewissen Wachheit zu bewahren. Wenn du "relaxed" oder "sophronisiert" bist spricht man von einer "sophro-liminalen" Ebene (verbunden mit dem "Alpha"-Zustand bei der Entspannung).
  3. Das intra-sophronische Aktivieren oder die statische Entspannung: Du setzt dich bequem hin, deine Augen sind geschlossen, du lässt dich von der Stimme des Sophrologen tragen, die dich zu einer umfassenden Entspannung führt (du bist kurz vor dem Einschlafen). Wenn du diesen tiefen Entspannungzustand erreicht hast, wirst du aufgefordert dir ein positives und angenehmes Bild vorzustellen, um die Wohltaten der Entspannung zu verstärken. Dieser Zustand fördert die Arbeit mit Worten und den entstehenden Bildern.
  4. ​​Die Entsophronisation. Damit wird der Entspannungszustand beendet. Die Muskelspannung wird nach und nach wieder aufgenommen, mit einer Rückkehr in einen aufmerksamen Zustand. Die Entsophronisation wird normalerweise von unten nach oben durchgeführt (von den Füßen bis zum Kopf).
  5. Der post-sophronische Dialog und die Phänobeschreibung. Die Sitzung wird mit einem Gespräch über das, was du erlebt hast, abgeschlossen. Du berichtest über deine Erfahrungen und alle Gefühle, die du dabei empfunden hast. Das ist auch die Gelegenheit gemeinsam mit dem Sophrologen ein Übungsprogramm festzulegen, dass du täglich allein durchführen kannst, um schneller Ergebnisse zu erhalten.

Was kostet eine Sophrologie-Sitzung?

Eine Sophrologie-Sitzung dauert durchschnittlich eine Stunde. Bei Problemen mit Angst, Stress oder Schlaflosigkeit muss man etwa mit fünf bis zwanzig Sitzungen rechnen, bis die Schwierigkeiten überwunden sind. Wenn dein Fall eine grundlegende Sophro-Analyse erfordert, werden mehrere Jahre (zwei bis drei) empfohlen.  Es gibt auch Gruppenkurse, diese sind vor allem auf die Entspannung und das Wohlbefinden ausgerichtet. Der Preis einer Einzelsitzung variiert zwischen 50 und 70 €.

Wenn dich der Stress auffrisst und du Ruhe finden möchtest, ohne zu Medikamenten zu greifen, ist diese sanfte Medizin genau das Richtige für dich! Wenn der Kopf nicht mehr reagiert und der Körper verrückt spielt, vertraue auf die Sophrologie, um alles wieder ins Gleichgewicht zu bringen!

Kosten einer Sophrologie Sitzung

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