FULL-BODY-WORKOUT – DIE UNSCHLAGBARE WAFFE

Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollte man einen Trainingsplan mit 3 Full-Body-Einheiten pro Woche wählen. Bei dieser Methode werden in jeder Trainingseinheit unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, ohne das dabei ein Muskel einzeln trainiert wird.

Mithilfe des Power Tower DS Compact von Domyos kannst du zum Beispiel folgendes Workout absolvieren:

• Brustmuskeln: Dips, 4 Serien mit dem eigenen Körpergewicht und so vielen Wiederholungen wie möglich.

• Schultern: Liegestützen, 4 Serien mit 12 Wiederholungen.

• Bauchmuskeln: Beine in die Luft (gestreckt oder im 90-Grad-Winkel), 4 Serien mit 25 Wiederholungen.

• Rücken: Klimmzüge, 4 Serien mit 12 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Lege zwischen den Serien jeweils Pausen von 30 Sekunden bis 1 Minute ein.

FORTGESCHRITTENE: WENN DU NOCH MEHR TUN WILLST ...

Hast du Lust, neue Herausforderungen anzupacken und die Intensität zu steigern? Ergänze die dir zur Verfügung stehenden Übungen mit Hilfsmitteln wie einer Gewichtsweste, einem Hantelset oder einem Elastikband. 

Mit der Gewichtsweste kannst du das eigene Körpergewicht um zusätzliches Gewicht ergänzen und kannst so vor allem durch Bewegungen wie Klimmzüge, Dips oder auch Liegestütze noch mehr Kraft aufbauen. Bei einem Full-Body-Workout kannst du mit einer Gewichtsweste die Übungen am Power Tower DS Compact um folgende Bewegungen ergänzen:

• Quadrizeps: Kniebeugen, 1 Bein eigenes Körpergewicht oder mit Gewichtsweste, 4 Serien mit 15 Wiederholungen.

• Waden: Waden aufgestellt, 1 Bein mit Weste, 4 Serien mit 12 Wiederholungen.

• Quadrizeps: Kniebeugen auf 2 oder 1 Bein mit Gewichtsweste, 4 Serien mit 15 Wiederholungen.

Mit dem Elastikband kannst du hingegen einen Teil deines Körpergewichts abgeben, um mit Übungen wie Dips oder Klimmzügen anzufangen. Elastikbänder gibt es mit unterschiedlichem Widerstand: Je nach deinem Trainingsstand solltest du dich für ein Elastikband mit geringerem Widerstand entscheiden, damit du noch etwas mehr Gewicht hinzupacken kannst, bis du dein Ziel erreicht hast.

Hanteln sind ebenfalls wichtige Begleiter, um zusätzlich zum Power Tower Compact zahlreiche Übungen mit externem Gewicht auszuführen. Sie sind die ideale Ergänzung, um für Abwechslung bei deinem Full-Body-Workout zu sorgen und der Routine zu trotzen. Entdecke das Hantelset 20 kg.

Entdecke den Power Tower DS COMPACT

Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.Wir möchten, dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte, die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und fachspezifisch sind.Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis-/Leistungsverhältnis anzubieten.

Der Power Tower