Full-body-workout – die unschlagbare waffe
Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollte man einen Trainingsplan mit 3 Full-Body-Einheiten pro Woche wählen. Bei dieser Methode werden in jeder Trainingseinheit unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, ohne das dabei ein Muskel einzeln trainiert wird.
Mithilfe des Power Tower DS Compact von Domyos kannst du zum Beispiel folgendes Workout absolvieren:
• Brustmuskeln: Dips, 4 Serien mit dem eigenen Körpergewicht und so vielen Wiederholungen wie möglich.
• Schultern: Liegestützen, 4 Serien mit 12 Wiederholungen.
• Bauchmuskeln: Beine in die Luft (gestreckt oder im 90-Grad-Winkel), 4 Serien mit 25 Wiederholungen.
• Rücken: Klimmzüge, 4 Serien mit 12 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Lege zwischen den Serien jeweils Pausen von 30 Sekunden bis 1 Minute ein.