Partner-Fitnessübungen: Zu zweit macht das Training noch mehr Spaß!

Partner-Fitnessübungen kannst du ganz einfach ohne zusätzliche Geräte durchführen. Alles, was du brauchst, ist dein Kompagnon, ein bisschen Platz und Spaß am Trainieren.

Geht beide in die Plank-Position, sodass ihr euch gegenübersteht. Haltet den Körper stabil und berührt euch im Wechsel mit den Händen, indem ihr euch „High-Fives“ gebt.

Diese Übung trainiert nicht nur die Bauchmuskeln und den Oberkörper, sondern stärkt auch die Stabilität und das Gleichgewicht. Versucht, 10 High-Fives pro Seite zu machen und achtet darauf, dass die Hüfte dabei möglichst ruhig bleibt.

Stellt euch einander gegenüber und haltet euch an den Händen. Geht gleichzeitig in die Kniebeuge, bis eure Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stützt euch gegenseitig ab und kommt dann wieder gemeinsam nach oben.

Diese Übung fordert eure Oberschenkel, Gesäßmuskeln und die Balance. Macht 15 Wiederholungen und konzentriert euch darauf, synchron zu bleiben.

Setzt euch einander gegenüber und hakt eure Füße ineinander ein, damit ihr euch beim Hochkommen abstützen könnt. Macht nun gleichzeitig einen Sit-up und gebt euch oben ein High-Five, bevor ihr euch wieder zurück in die Liegeposition begebt.

Diese Übung ist ideal für die Bauchmuskeln und macht durch die Synchronisation mit dem Partner richtig Spaß. 12 bis 15 Wiederholungen sind perfekt.

Setzt euch Rücken an Rücken und übergebt euch einen imaginären Ball oder ein kleines Gewicht von einer Seite zur anderen. Dabei dreht ihr den Oberkörper jeweils in die entgegengesetzte Richtung.

Diese Übung beansprucht die seitliche Bauchmuskulatur und verbessert eure Rumpfstabilität. 15 Wiederholungen pro Seite sorgen für ein gutes Training.

Beide gehen in die Liegestützposition, nebeneinander oder leicht schräg gegenüber. Macht einen Liegestütz und klatscht oben angekommen mit der Hand eures Partners zusammen.

Diese Übung stärkt die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur und fördert auch die Koordination. Startet mit 10 bis 12 Wiederholungen und steigert euch bei Bedarf.

Mit ein paar kleinen Hilfsmitteln lassen sich noch intensivere Partner-Fitnessübungen durchführen. Ihr benötigt dafür einfache Geräte wie einen Medizinball, Hanteln oder Widerstandsbänder.

Stellt euch ein paar Meter voneinander entfernt auf und werft euch einen Medizinball zu. Fängt einer den Ball, führt er eine Kniebeuge durch, bevor er den Ball zurückwirft.

Diese Übung stärkt die Arme, den Oberkörper und die Beine und sorgt für eine gute Herz-Kreislauf-Belastung. Macht 20 Pässe und genießt die kleine Herausforderung.

Haltet ein Widerstandsband, während euer Partner sich gegenüber aufstellt und ebenfalls das Band hält. Zieht das Band abwechselnd in eine Richtung und leistet dabei jeweils Widerstand.

Diese Übung ist ideal für die Schultern, den Rücken und die Arme. Zehn Wiederholungen pro Seite fördern Kraft und Ausdauer.

Steht nebeneinander und haltet gemeinsam einen Medizinball vor euch. Dreht euch gleichzeitig mit dem Ball zur einen und dann zur anderen Seite.

Diese Rotation beansprucht primär die seitliche Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität. 12 bis 15 Wiederholungen sorgen für ein gutes Core-Training.

Setzt euch gegenüber, haltet eine leichte Hantel oder ein Gewicht und legt euch dann gleichzeitig zurück. Beim Hochkommen gebt ihr euch das Gewicht weiter.

Diese Übung fordert die Bauchmuskeln und trainiert gleichzeitig die Arme. 10 bis 12 Wiederholungen bieten eine gute Herausforderung und eine Menge Spaß.

Beide stellen sich mit einem Fuß auf das Widerstandsband, sodass ihr euch gegenübersteht. Haltet das Band gemeinsam auf Schulterhöhe und geht zusammen in die Kniebeuge.

Das Widerstandsband sorgt dabei für eine zusätzliche Belastung und trainiert Beine, Gesäß und Arme. 15 Wiederholungen bringen den Kreislauf in Schwung und kräftigen den ganzen Körper.