Drei Frauen tragen zum Sport die richtigen BHs

Welcher Sport-BH ist der richtige für mich? Unser Ratgeber

Ein gut sitzender Sport-BH schützt das Brustgewebe und sorgt für komfortablen Halt bei jeder Aktivität. In diesem Ratgeber erfährst du, worauf es beim Kauf ankommt.

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Inhaltsverzeichnis

Warum solltest du einen Sport-BH tragen?
Worauf sollte ich beim Kauf eines Sport-BHs achten?
Welche Größe ist beim Sport-BH richtig?
Soll ein Sport-BH eng sein?
Wie viel kostet ein guter Sport-BH?
Ist es gesund, jeden Tag einen Sport-BH zu tragen?
Welchen BH empfehlen Orthopäden?

Eine Frau trägt einen Sport-BH und sitzt im Gym

Warum solltest du einen Sport-BH tragen?

Beim Sport ist die Brust, unabhängig von ihrer Größe, Sprüngen, Stößen und Erschütterungen ausgesetzt. Das Brustgewebe wird von feinen Bindegewebssträngen, den sogenannten Cooperschen Bändern, gehalten, die sich durch dauerhafte Belastung dehnen und nicht regenerieren können. Ein normaler BH bietet bei intensiver Bewegung keinen ausreichenden Halt.

Ein Sport-BH minimiert die Bewegung der Brust gezielt und schützt so langfristig die Bänder, verhindert Schmerzen beim Training und verbessert die allgemeine Bewegungsfreiheit.

Eine Frau macht Hanteltraining mit dem richtigen Sport-BH

Worauf sollte ich beim Kauf eines Sport-BHs achten?

Beim Kauf eines Sport-BHs sind diese Punkte entscheidend:

Haltstufe: Sport-BHs gibt es in drei Haltstufen. Leichter Halt eignet sich für Yoga und Stretching, mittlerer Halt für Radfahren und lockeres Joggen, starker Halt für intensive Sportarten wie Laufen, HIIT oder Springen.
Rückenform: Eine H-Form ist einfach anzuziehen, eine O-Form bietet gute Bewegungsfreiheit, eine V-Form sorgt für besonders festen Halt und eine X-Form hebt den Rücken optisch hervor.
Material: Polyester und Polyamid leiten Schweiß schnell ab und trocknen rasch. Das Material sollte dehnbar genug sein, um alle Bewegungen mitzumachen.
Verschluss: Überzuziehende Modelle sitzen oft enger und bieten mehr Halt. Modelle mit Rückenverschluss sind einfacher an- und auszuziehen, Frontreißverschlüsse sind besonders komfortabel nach dem Training.
Cups: Geformte oder gepolsterte Cups halten die Brust in Position. Für große Cups empfehlen sich Modelle mit separaten, verstärkten Körbchen.

Welche Größe ist beim Sport-BH richtig?

Die ideale Größe hast du gefunden, wenn die Brust weder eingedrückt noch zu viel Platz im Cup hat. Ein einfacher Test: Kannst du rechts und links noch zwei Finger unter das Brustband stecken, sitzt es perfekt, weder zu eng noch zu weit.

Zur Orientierung hilft diese Größentabelle:

Größe XS (Cup AA, A): Brustumfang 82 bis 85 cm, Unterbrustumfang 68 bis 72 cm.
Größe S (Cup A): Brustumfang 87 bis 90 cm, Unterbrustumfang 73 bis 77 cm.
Größe M (Cup B): Brustumfang 92 bis 95 cm, Unterbrustumfang 78 bis 82 cm.
Größe L (Cup B, C): Brustumfang 95 bis 100 cm, Unterbrustumfang 82 bis 87 cm.
Größe XL (Cup D und mehr): Brustumfang 100 bis 103 cm, Unterbrustumfang 98 bis 100 cm.

Eine Frau dehnt sich am Wasser und trägt einen gelben Sport-BH

Soll ein Sport-BH eng sein?

Ja, aber mit einem klaren Unterschied zu einschneidend. Ein Sport-BH darf sich beim ersten Anziehen etwas fester anfühlen als ein normaler BH, da er die Brust aktiv stabilisiert. Er sollte jedoch zu keinem Zeitpunkt die Atmung einschränken, in die Haut einschneiden oder Druckstellen verursachen.

Wenn du nach einer kurzen Trainingseinheit rote Abdrücke auf der Haut hast, ist der BH zu eng. Wer unsicher ist, sollte verschiedene Haltstufen und Modelle anprobieren.

Eine Frau macht Yoga mit Gewichten und trägt einen pinken Sport-BH

Wie viel kostet ein guter Sport-BH?

Sport-BHs mit leichtem bis mittlerem Halt sind oft schon für unter 15 Euro erhältlich und reichen für Yoga, Pilates und lockere Einheiten vollkommen aus.

Für intensivere Sportarten empfehlen sich Modelle mit starkem Halt im Bereich von 20 bis 40 Euro, die mehr Struktur, breitere Träger und bessere Cups bieten. Wer große Cups hat oder sehr intensiv trainiert, findet hochwertige Modelle mit besonders viel Halt und Verarbeitungsqualität auch im Bereich von 40 bis 60 Euro.

Bei Decathlon gibt es Sport-BHs für verschiedene Intensitätsstufen bereits ab etwa 8 Euro sowie Modelle mit starkem Halt und geformten Cups ab rund 20 Euro.

Ist es gesund, jeden Tag einen Sport-BH zu tragen?

Das kommt auf das Modell an. Während des Sports ist ein Sport-BH deutlich gesünder als ein normaler BH oder kein BH. Im Alltag außerhalb des Sports empfehlen viele Expertinnen jedoch, auf einen normalen BH zu wechseln.

Sport-BHs mit sehr starker Kompression können bei dauerhaftem Tragen die Durchblutung einschränken und die Haut durch den engen Sitz reizen. Für den Alltag sind BHs mit weicheren Materialien und geformten Cups in der Regel komfortabler und schonender.

Welchen BH empfehlen Orthopäden?

Orthopäden empfehlen beim Sport generell einen BH mit ausreichend starkem Halt, der auf die Intensität der Aktivität abgestimmt ist. Entscheidend ist, dass der BH die Bewegung der Brust wirksam minimiert, ohne dabei die Atmung einzuschränken. Breite, gepolsterte Träger verteilen das Gewicht gleichmäßig auf die Schultern und entlasten die Wirbelsäule. Ein breites Unterbrustband stabilisiert zusätzlich.

Für Frauen mit größeren Cups empfehlen Orthopäden Modelle mit separaten, gut strukturierten Körbchen statt reiner Kompressions-BHs, da diese die Brust besser in Position halten und die Bänder langfristig schonen.