Finde den passenden Laufschuh für deine Erfahrungen und Bedürfnisse!

Der Kauf neuer Laufschuhe ist meist verbunden mit einem riesengroßen Fragezeichen: Ein Wald voller Herstellermarken, ein Dschungel voll mit Begriffen zu Technologien und Superlativen, welcher Schuh was alles am besten kann.

Typische Merkmale eines Laufschuhs sind die Dämpfung, die Stabilität, die Dynamik und das Gewicht. Auch fallen oft die Worte Komfort und Halt oder der Begriff Sprengung, welche die Überhöhung der Ferse zum Vorfuß beschreibt.
Natürlich ist jeder Fuß individuell und damit ein Einzelfall.

Trotzdem lässt sich mithilfe von wenigen objektiven Kriterien die Wahl des für dich richtigen Laufschuhs erleichtern!

Auch als Freizeitjogger empfiehlt es sich, neben dem Hauptschuh noch ein zweites Modell im Einsatz zu haben, um Fuß- und Beinmuskulatur hin und wieder andere Reize zu geben. Im Mittelpunkt steht dabei immer ein gut gedämpfter, relativ stabiler Trainingsschuh.

Im ambitionierten Laufsport hast du sicherlich zwei, wenn nicht sogar drei Paar Laufschuhe im Einsatz. Einem gut gedämpften Trainingsschuh für die langen Grundlagenläufe steht meist ein leichtgewichtiger, dynamischer und oft weniger stark gedämpfter Temposchuh für Intervallläufe zur Seite.
Komplettiert wird die Auswahl häufig durch einen Wettkampfschuh, der abhängig von der regelmäßigen Wettkampflänge die perfekte Kombination aus Dynamik, Stabilität und Dämpfung bzw. Komfort mit sich bringt.

Grundsätzlich gilt: Je schwerer der Läufer oder die Läuferin ist, desto ausgeprägter sollte die Dämpfung sein, um dem Gewicht entgegenzuwirken. Das verbessert nicht nur dein Laufgefühl, sondern minimiert auch das Risiko für Verletzungen.

Jeder Fuß ist unterschiedlich breit oder schmal, hoch oder flach. Längs- und Quergewölbe sind unterschiedlich stark ausgeprägt. Manche Hersteller bieten ihre Laufschuhe in normaler und extra weiter Breite an, andere decken diesen Unterschied über verschiedene Modelle ab. Allgemein gültig gibt es hier leider kein speziell definiertes Maß.

Der Laufstil lässt sich im Prinzip in Vorfuß-, Mittelfuß- und Fersenläufer aufteilen. Im Breitensport relevant sind dabei vor allem der Mittelfußlauf und das Abrollen über die Ferse.
Je höher das Tempo und je ausgeprägter die Muskulatur, desto eher können ursprüngliche Fersenläufer sich an das Abrollen über den Mittelfuß herantasten.

Beim Abrollverhalten fallen immer wieder die Begriffe Pronation und Supination.
Wichtig zu wissen: Pronation bedeutet dabei das natürliche leichte Einknicken des Fußes nach innen, welches völlig normal ist und als eine Art Dämpfungssystem des eigenen Körpers zu verstehen ist. Wer demnach eine "normale" Pronation hat, greift am besten zum "Neutralschuh". Erst bei übermäßiger Pronation spricht man von Überpronation. Dabei kommen dann Schuhe mit besonders gutem Halt und/ oder stabilisierenden Elementen, häufig auch Pronationsstütze genannt, ins Spiel.
Unter Supination versteht man das Abrollen des Fußes über die Außenseite. Dieses Verhalten trifft oft bei Läufern mit O-Beinen auf. Supinierer sollten auf jeden Fall Neutralschuhe wählen.

Wer sich nun fragt, zu welchem Typ er oder sie gehört, der kann durch die einfache Betrachtung alter Schuhe in der Regel schon erkennen, in welche Richtung es geht. Eine innen stärker abgelaufene Außensohle deutet ebenso auf eine Überpronation hin, wie ein im Rückfußbereich innen ausgebeulter Schaft. Andersherum stellt der Supinierer fest, dass bei ihm die Außenseite intensiver abgenutzt ist.

Von Minimalschuhen mit 0 mm bis hin zu Extremvarianten mit 14 mm Sprengung oder sogar noch mehr gibt es heutzutage eine breite Auswahl. Standardmäßig bewegt man sich irgendwo im Korridor zwischen 6 mm, meist bei dynamischen Modellen, und 12 mm bei Trainingsschuhen mit starker Dämpfung.
Grundsätzlich gilt: Je höher die Sprengung, desto mehr Entlastung entsteht für die Achillessehne und desto eher tendiert man jedoch auch dazu, auf der Ferse zu laufen.

Natürlich ändern sich weder Abrollverhalten noch Fußform oder Laufstil mit der Optik des Schuhs. Aber wie sagt man so schön? Das Auge isst mit! So ist es auch beim Sport. Für die ultimativen Glücksgefühle reicht es da eben nicht aus, den orthopädisch perfekten Schuh zu haben, sondern ein Modell zu tragen, das genauso toll aussieht, wie es sich anfühlt.