Die Wahl der richtigen Hanteln solltest du nicht dem Zufall überlassen. Hier findest du unsere Tipps, um dir zu helfen.
Hanteln sind perfekt, um sich wieder an den Sport zu gewöhnen und für einen sanften Wiedereinstieg, aber sie eignen sich auch für den Reha-Sport oder um Trainingseinheiten zur Muskelstärkung intensiver zu gestalten. Nicht zu vergessen das Pilates-Training. Für die richtige Wahl sind zwei Kriterien essenziell: Trainingsart und Gewicht.
- Bei dynamischen Übungen: sind Tonesoftbells ideal. Mit diesen weichen und verstellbaren Gewichtsmanschetten für Hand- und Fußgelenke kann der gesamte Körper trainiert werden: Oberkörper, Körpermitte und Unterkörper. Sie sind auch besonders effizient beim Pilates Toning für Übungen zur Muskelstärkung und Straffung.
- Bei statischen Übungen (z. B. Squats): sind Toning-Hanteln deine idealen Verbündeten! Sie lassen sich leicht greifen und sind in mehreren Varianten verfügbar: klassisch fest, weiche Gewichtsscheiben (Sand Disc) oder in Form von Elastikbändern mit Griffen. Ihr Gewicht variiert zwischen 0,5 kg und 5 kg, sodass du die Intensität deiner Übungen steuern kannst.
Klassische Hanteln und weiche Gewichtsscheiben eignen sich besonders für das Oberkörpertraining.
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- ZIEL MUSKELSTRAFFUNG: eine gestärkte Muskulatur bedeutet eine geformte Figur sowie eine straffere, festere und geschmeidigere Haut. Dafür empfehlen wir dir 20 Wiederholungen. Um langfristig durchzuhalten und lange Serien aneinanderzureihen, solltest du Hanteln mit einem eher geringen Gewicht auswählen.
- ÜBUNGEN "AUSFALLSCHRITTE ODER SQUATS": Die leistungsfähigsten Muskeln sind die des Unterkörpers. Das sind die Muskeln, die wir dir empfehlen, zu trainieren. Dazu kannst du höhere Gewichte (ab 2 kg) verwenden.
- Dein Leistungsniveau:
-> Du bist Einsteiger oder beginnst wieder mit dem Sport? Entscheide dich für sehr leichte Gewichte (1 kg).
-> Du kennst dich schon gut aus und bist ein fortgeschrittener Sportler? Dann füge am Anfang jeder neuen Trainingseinheit 500 g hinzu. Deine verschiedenen Übungen wie Rudern mit Hanteln, Bankdrücken mit Hanteln, Übungen auf dem Rücken liegend und Schrägbankdrücken mit Hanteln werden so noch effizienter!
Wenn du mit dem Krafttraining beginnst, empfehlen wir dir verstellbare Hanteln. Mit ihnen kannst du verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Gewichten ausführen, indem du Gewichte hinzufügst. Und du musst nicht alle zwei Monate neue Hanteln kaufen! Eine Hantelstange mit verstellbarem Gewicht ist eine gute Lösung: Es genügt, Gewichtsscheiben zu entfernen oder hinzuzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu variieren.
Indem du unsere Tipps befolgst, kannst du dich für geeignete Hanteln entscheiden und bist gut ausgerüstet. So vermeidest du Fehlkäufe und musst dein Material nicht zu schnell wechseln.
„Hanteln sind ein Must-have-Zubehör für die Muskelstärkung. Sie sind sehr praktisch und ermöglichen es, die eigene Komfortzone zu verlassen, dabei aber die Wirksamkeit des Trainings aufrechtzuerhalten. Variiere ruhig Amplitude, Gewicht und Geschwindigkeit deiner Bewegungen, um deine Muskeln stärker zu beanspruchen.“
