Die richtige Wahl der Gewichtsweste

Ursprünglich wurde die Gewichtsweste hauptsächlich von Streitkräften wie dem Militär für das Training genutzt. Die Weste ist vom Aussehen her von kugelsicheren Westen inspiriert. Heutzutage können Sportler sie auch als Hilfsmittel für das Krafttraining nutzen. Running, Fitness, usw. – die Gewichtsweste eignet sich für viele Sportarten.

Crosstraining-Athleten können eine Gewichtsweste tragen, um den Schwierigkeitsgrad ihrer Übungen zu erhöhen. Die wie eine Jacke getragene Weste verfügt über zahlreiche Taschen, in die einige Gewichte passen. Die meisten Modelle, die wir bei Decathlon im Angebot haben, sind anpassbar und bieten dir die Möglichkeit, verschiedene Gewichte an der Vorder- und Rückseite der Weste zu verteilen, ganz nach deinen Vorlieben. Du kannst bei deinen Sessions im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien das Schwierigkeitslevel zwischen 1 kg und 30 kg anpassen.

Durch das Erhöhen des Gewichts hilft dir die Gewichtsweste dabei, schnelle und effektive Fortschritte zu machen. Sie kann dich bei all deinen Sportsessions mit dem eigenen Körpergewicht begleiten und bietet dir die Möglichkeit, soviel Energie zu verbrennen wie noch nie.

Damit deine Gewichtsweste maximal effektiv wirkt, ist es wichtig zu wissen, wie du sie nutzt. Zunächst einmal musst du wissen, dass eine Gewichtsweste ein Eigengewicht hat. Mit anderen Worten, eine 10-kg-Weste kann allein 4 kg wiegen und 1-kg-Platten des übrigen Gewichts enthalten. Mit diesen herausnehmbaren Gewichten kannst du das Gewicht deiner Weste anpassen, um es auf deine Ziele abzustimmen. Denk daran, die Gewichte gleichmäßig um dich herum zu verteilen, damit alle Muskeln gleichermaßen beansprucht werden.

Für die Wahl der richtigen Anzahl an Gewichten ist es ratsam, sich für eine Weste zu entscheiden, die mindestens 10 % deines Gesamtgewichts hat. So kann ein Mann mit einem Körpergewicht von 90 kg mit einer 9-kg-Gewichtsweste starten. Sobald die Weste an deinen Oberkörper angepasst ist, kannst du all deine Übungen machen.

Mit Klimmzügen
am Reck oder an einer Klimmzugstange im Türrahmen kannst du deinen Trapezmuskel, deine Arme (Bizeps und Trizeps) und deine großen Rückenmuskeln kräftigen. Durch das Ergänzen einer Gewichtsweste zu deiner Sportkleidung wirst du viel schneller an Volumen zunehmen. Einige Sportler nutzen auch einen Gewichtsgürtel, an dem sie Scheiben oder Kettlebells befestigen. Unabhängig davon, welches Fitnessequipment du nutzt, die Ergebnisse werden ähnlich sein.

Running
Laufen ist eine der besten Optionen, um dein Herz-Kreislauf-System zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Laufen mit einer Gewichtsweste verstärkt ganz einfach die Vorteile und verbessert dein Gleichgewicht. Andererseits kann es aber auch Gefahren mit sich bringen, da sie mehr Druck auf deine Wirbelsäule und deine Gelenke ausübt. Bevor du loslegst, solltest du den Rat deines Arztes einholen.

Liegestütz
Liegestütze sind unverzichtbar, wenn es um Muskelaufbau im Oberkörper (Brustmuskel, usw.) geht. Durch die schrittweise Steigerung der Schwierigkeitsgrade der Sets kannst du dank der Gewichtsweste in deinem eigenen Tempo Fortschritte machen und das Gefühl während der Anstrengung variieren. Stelle sicher, dass du die richtige Haltung annimmst und dich aufwärmst, bevor du mit einer Gewichtsweste trainierst.

Squats
Unabhängig davon, welche Art von Squats (Sumo, Jump, usw.) du machst, die Gewichtsweste wird auch hier dazu beitragen, deine Muskelkraft und deine Schnellkraft zu verbessern. Erhöhe die Last und die Anzahl an Wiederholungen abhängig von deiner Leistungsfähigkeit, damit du Fortschritte machen kannst, ohne dich zu verletzen.

Jetzt weißt du, wie dieses Krafttrainings-Hilfsmittel funktioniert und kennst seine verschiedenen Vorteile. Nun erläutern wir dir, wie du dich auf der Basis von drei entscheidenden Kriterien für die richtige Gewichtsweste entscheidest.

Gewicht
Zunächst einmal musst du darauf achten, welche Maximallast die Gewichtsweste bietet und zwar in Abhängigkeit von deiner Körpermasse, deinem Geschlecht und deinen Erwartungen. Sei vorsichtig, dir nicht zu viel Gewicht aufzuladen; dies wäre kontraproduktiv und risikoreich.

Halt
Es ist angenehmer, eine Gewichtsweste zu tragen, die dir sowohl Bewegungsfreiheit als auch Halt bietet. Dafür solltest du dich für anpassbare Modelle entscheiden (anpassbar oder mit Klettverschlüssen, usw.), die sich an deine Körperform anpassen. Dies verhindert, dass die Gewichtsweste während des Workouts verrutscht.

Flexibilität
Wähle ein Modell, das anpassbar ist. So könnte eine Frau eine 10-kg-Weste wählen und nur 6 kg nutzen, während ein Mann mit dem gleichen Modell bis zu 9 kg nutzen könnte. Es liegt bei dir, das ideale Gewicht zu finden – probiere es einfach aus!

Wenn du diese Kriterien berücksichtigst, sollte es ganz einfach sein, eine Gewichtsweste zu finden, die dir bestmöglichen Halt bei deinen WODs bietet.

Zum Schluss möchten wir uns noch unsere Auswahl der besten Gewichtswesten anschauen. Du findest diese leicht auf unserer Website und in unseren Decathlon Filialen.

- Corength Gewichtsweste 10 kg : Unser Team hatte bei der Entwicklung dieser Gewichtsweste die drei oben genannten Kriterien im Hinterkopf. So kannst du sie gemäß deiner Körperform anpassen und die Gewichte variieren, wie du magst. Um ihre Leistungsfähigkeit sicherzustellen, wurde unsere Corength Gewichtsweste auch in unserem Domyos Club getestet.

- VirtuFit Gewichtsweste 10 kg : Der niederländische Fitnessausrüstungs-Experte VirtuFit hat eine anpassbare Nylon-Gewichtsweste im Angebot. Mit den zwanzig 0,5-kg-Taschen kannst du die Intensität deiner Crosstrainingssessions gemäß deiner Fortschritte steigern.
Beide diese Gewichtswesten sind qualitativ hochwertige Produkte. Egal, für welche du dich entscheidest, du kannst sicher sein, alle entscheidenden Eigenschaften zu finden. Nun musst du dich nur noch entscheiden und sie in deine zukünftigen WODs einbauen!