Ultratrail Training

Beim klassischen Traillauf oder Trailrunning handelt es sich einfach um das Laufen in der Natur. Wörtlich übersetzt heißt Trail sowas wie “Pfad” oder “Spur”. Generell gilt alles als Trail, was kein befestigter oder gekennzeichneter Fußweg ist, also eben alles in der freien Natur. Dabei kommt es neben Ausdauer auch auf Schnelligkeit, Koordination und Kraft an.

Ein Ultralauf oder Ultramarathon gehört auch zum Traillauf, beschreibt dabei jedoch eine Laufveranstaltung über eine Strecke, die länger als die normale Marathondistanz von 42,195 Metern ist.

Bei dem sogenannten Ultratrail werden noch mal neben der reinen Strecke auch noch die zurückgelegten Höhenmeter und Höhenunterschiede berücksichtigt. Dabei wird eine enorme Belastung auf den Körper ausgeübt. Ultratrails gehen durch offenes Gelände und technisch anspruchsvolle Passagen.

Grundsätzlich trainiert man für den ersten Ultramarathon mindestens drei bis vier Monate. Je nach körperlicher Verfassung und Kondition variiert diese Zeit auch bis sechs Monate oder länger. Regenerationszeit im Ultratrail-Trainingsplan einzubauen, ist dabei unerlässlich. Hier sollten Umfänge reduziert und keine langen Läufe verfolgt werden. Ohne diese Regenerationszeit gibt es auch keinen Fortschritt.

Studien zeigen, dass Ultraläufer im Vergleich zum Durchschnitt der Bevölkerung gesünder sind, weniger Infekte, ein geringeres Krebsrisiko und eine höhere Lebenserwartung haben. Trotzdem sollte man bedenken, dass Ultratrailrunning immer noch eine Extremsportart ist und der Körper somit auch enormen Belastungen ausgesetzt ist.

Wichtig ist dabei, auf die richtige Ernährung zu achten, da beim Schwitzen besonders viel Natrium und Kalium verloren gehen.