Eine erwachsene Frau hat Schwimmen gelernt

Schwimmenlernen für Erwachsene: so erlernst du den Sport

Schwimmen lernen ist in jedem Alter möglich. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du als Erwachsener am effektivsten vorgehst und was dich dabei erwartet.

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Inhaltsverzeichnis

Kann man im Erwachsenenalter noch schwimmen lernen?
Wie viel Prozent der Erwachsenen können nicht schwimmen?
Wie lernt man am besten schwimmen als Erwachsener?
Wie lange braucht man als Erwachsener, Schwimmen zu lernen?
Wie verändert sich die Figur durch Schwimmen?

Ein Mann lacht, weil er als Erwachsener Schwimmen gelernt hat

Kann man im Erwachsenenalter noch schwimmen lernen?

Ja, absolut. Das Gehirn bleibt ein Leben lang lernfähig, und Schwimmen ist eine motorische Fähigkeit, die sich auch im Erwachsenenalter zuverlässig erlernen lässt. Der Prozess dauert als Erwachsener oft etwas länger als bei Kindern, da Erwachsene häufig mehr Respekt vor dem Wasser mitbringen und bewusster mit Unsicherheiten umgehen müssen.

Das ist aber kein Nachteil: Erwachsene sind meist zielstrebiger, ausdauernder und können Anweisungen besser umsetzen. Mit dem richtigen Kurs und ausreichend Übung lernen die meisten Erwachsenen die Grundlagen des Schwimmens in wenigen Wochen.

Wie viel Prozent der Erwachsenen können nicht schwimmen?

Laut einer Forsa-Umfrage der DLRG aus dem Jahr 2022 gaben etwa 5 Prozent der über 14-Jährigen in Deutschland an, nicht schwimmen zu können. Das entspricht rund 3,8 Millionen Menschen.

Weltweit ist die Situation deutlich dramatischer: Im Jahr 2019 gaben 55 Prozent der Weltbevölkerung an, nicht schwimmen zu können, was rund 3,87 Milliarden Menschen entspricht. Diese Zahlen zeigen, dass fehlende Schwimmkenntnisse kein Einzelproblem sind, sondern ein weit verbreitetes Phänomen.

Wie lernt man am besten schwimmen als Erwachsener?

Der beste Einstieg ins Schwimmenlernen als Erwachsener hängt von deinem Ausgangsniveau, deiner Wasserscheu und deinen zeitlichen Möglichkeiten ab. Grundsätzlich gilt: Strukturiertes Lernen unter Anleitung ist deutlich effektiver als unbegleitetes Ausprobieren.

Je früher du dich traust, regelmäßig ins Wasser zu gehen, desto schneller entwickelst du ein sicheres Gefühl für das Element.

Eine Frau triebt im Wasser und hat Schwimmen gelernt

Gibt es Schwimmkurse für Erwachsene?

Ja, und sie sind die empfehlenswerteste Option. Viele Städte und Gemeinden bieten spezielle Erwachsenenschwimmkurse über Volkshochschulen, DLRG-Ortsgruppen oder private Schwimmschulen an. Diese Kurse sind auf die besonderen Bedürfnisse von Erwachsenen ausgerichtet, von der Wassergewöhnung bis zur ersten Bahnenlänge.

Der Vorteil gegenüber dem Selbststudium: Fehler in der Technik werden sofort korrigiert, Atemtechnik und Bewegungskoordination werden gezielt geübt, und die Gruppe gibt zusätzliche Motivation.

Eine Frau kann kraulen, weil sie als Erwachsene Schwimmen gelernt hat

Kann man sich Schwimmen selbst beibringen?

Theoretisch ja, aber es ist deutlich anspruchsvoller und dauert länger. Wer sich das Schwimmen selbst beibringen möchte, sollte im flachen Wasser beginnen, in dem man sicher stehen kann, und sich zunächst auf die Wassergewöhnung konzentrieren. Videos können helfen, die richtige Technik zu verstehen.

Der große Nachteil beim Selbststudium: Falsche Bewegungsmuster können sich einschleifen und sind später schwer zu korrigieren. Wer das Schwimmen wirklich lernen und nicht nur irgendwie über Wasser bleiben möchte, ist mit einem Kurs besser bedient.

Ein Mann hat als Erwachsener professionelles Schwimmen gelernt

Kann man in 10 Tagen Schwimmen lernen?

Das hängt stark von der Ausgangssituation und der Trainingsintensität ab. Wer täglich mehrere Stunden unter professioneller Anleitung übt und keine starke Wasserscheu hat, kann tatsächlich innerhalb von zehn Tagen die Grundlagen erlernen und sich sicher im Wasser fortbewegen.

Für die meisten Erwachsenen ist jedoch ein realistischeres Ziel, in diesem Zeitraum die Wassergewöhnung zu meistern und erste Grundtechniken zu entwickeln. Ein vollständig sicheres, technisch sauberes Schwimmen dauert in der Regel länger.

Wie lange braucht man als Erwachsener, Schwimmen zu lernen?

Die meisten Erwachsenen ohne Vorkenntnisse brauchen zwischen vier und zwölf Wochen, um sicher schwimmen zu können, bei regelmäßigem Üben von zwei- bis dreimal pro Woche. Wer zusätzlich Wasserscheu überwinden muss, braucht oft etwas länger für die Wassergewöhnung, bevor das eigentliche Schwimmenlernen beginnen kann.

Entscheidend sind Regelmäßigkeit und Konsequenz: Wer einmal pro Woche ins Wasser geht, macht spürbar langsamere Fortschritte als jemand, der sich mehrfach pro Woche traut. Auch die Qualität des Unterrichts spielt eine große Rolle.

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Wie verändert sich die Figur durch Schwimmen?

Schwimmen ist eines der effektivsten Ganzkörpertrainings überhaupt und beeinflusst die Figur auf mehreren Ebenen. Da nahezu alle Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, also Arme, Schultern, Rücken, Rumpf und Beine, kommt es bei regelmäßigem Training zu einer Straffung und Kräftigung des gesamten Körpers.

Gleichzeitig ist der Kalorienverbrauch beim Schwimmen erheblich: Je nach Schwimmstil und Intensität verbrennt eine 75 Kilogramm schwere Person zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde. Besonders Kraul- und Schmetterlingsstil sind dabei besonders effektiv. Nach einigen Wochen regelmäßigen Schwimmens sehen viele Menschen erste Veränderungen vor allem an Schultern, Rücken und Bauch.