Yoga ab 60: Warum Yoga im Alter sinnvoll ist

Du kannst problemlos noch mit 60 mit Yoga anfangen. Ein später Einstieg ist sogar auch in einem noch höheren Alter möglich. Um mit Yoga zu beginnen, gibt es im Grunde keine Altersgrenze.

Ganz im Gegenteil, Yoga im Alter ist in vielerlei Hinsicht gut für deine Gesundheit. Da mit fortschreitender Lebenszeit die Flexibilität abnimmt, hilft Yoga dabei, die Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten.

Regelmäßige Yoga-Praxis stärkt zudem die Muskulatur und fördert das Gleichgewicht und die Koordination. Das ist gerade im Alter relevant, um Stürzen vorzubeugen und die allgemeine Mobilität zu erhalten.

Auch ab 60 fördert Yoga den Stressabbau und die geistige Klarheit. Die im Yoga durchgeführten Atemübungen und Meditation tragen dazu bei, deinen Kopf freizubekommen, den Fokus zu schärfen und emotionale Ausgeglichenheit herbeizuführen. 

Nicht zuletzt ist der Besuch eines Yoga-Kurses gerade für ältere Menschen eine willkommene Abwechslung. Yoga-Klassen bieten eine soziale Umgebung, in der man im Alter neue Freundschaften schließen und Gemeinschaft erleben kann.

Ob Neuling oder Senior: mit diesen einfachen Posen gelingt der Einstieg ins Yoga. Alle Asanas sind jedoch nur dann hilfreich, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Nur so fördern die Yoga-Übungen für Senioren die Beweglichkeit, Kraft und Koordination.

• Bergpose (Tadasana): Diese Pose verbessert die Körperhaltung und stärkt die Beinmuskulatur. Du stehst aufrecht, mit den Füßen zusammen oder hüftbreit auseinander. Spanne nun die Oberschenkel an und hebe die Knie leicht an. Richte den Oberkörper auf und strecke die Arme an den Seiten des Körpers aus. Schau geradeaus, während du tief ein- und ausatmest.
• Baumpose (Vrikshasana): Diese Balance-Übung stärkt die Beine und verbessert die Koordination. Du stehst aufrecht und verlagerst das Gewicht auf ein Bein. Hebe dann das andere Bein und platziere die Fußsohle am inneren Oberschenkel oder der Wade des Standbeins. Bringe die Handflächen vor der Brust zusammen oder strecke die Arme nach oben. Halte die Balance für mehrere Atemzüge und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
• Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana): Diese dynamische Bewegung mobilisiert die Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken. Beginne auf Händen und Knien in einer Tischposition. Beim Einatmen senkst du den Bauch und hebst den Kopf und das Steißbein (Kuh-Position). Beim Ausatmen rundest du den Rücken und ziehst das Kinn zur Brust (Katze-Position). Wiederhole diese Bewegung mehrmals in einem langsamen, fließenden Rhythmus.
• Kindhaltung (Balasana): Diese Pose dehnt den unteren Rücken und fördert die Entspannung. Begib dich auf den Boden und setze dich auf deine Fersen. Beuge dich nach vorn und lege den Oberkörper zwischen die Oberschenkel, während du die Arme nach vorn ausstreckst oder neben dem Körper ablegst. Halten die Position für mehrere Atemzüge.