Wie wähle ich den richtigen Yogablock?

Beim Kauf eines Yogablocks solltest du also die folgenden Punkte beachten:

- Abgerundete Ecken und Kanten, um Verletzungen vorzubeugen
- Stabilität und Robustheit - der Klotz sollte griffig sein
- Geringes Gewicht

Für welches Material du dich entscheidest, hängt letztendlich von deinem persönlichen Geschmack ab. Wir stellen dir heute Yogablöcke aus drei unterschiedlichen Materialien vor.


Yogablocke aus Schaumstoff

Ein Yoga Klotz aus Schaumstoff bietet dir den Vorteil, dass er rutschfest ist und ein geringes Gewicht aufweist. Schaumstoff-Yogablöcke sind in farbenfrohen Ausführungen erhältlich und recht günstig zu haben. Du solltest vor deinem Kauf allerdings bedenken, dass sie leichter kaputt gehen als Modelle aus Holz und dass es sich um kein Naturmaterial handelt. Solltest du dich für eine Variante aus Schaumstoff entscheiden, dann achte darauf, dass das Material recycelt ist.

Standardmäßig sind Yogaklötze 23 x 15 x 7,5 cm groß. Yogaklötze sind aber auch in anderen Größen erhältlich. Allen Klötzen ist jedoch gemein, dass sie drei verschieden große Seiten aufweisen. Der Abstand zur Yogamatte variiert, je nachdem ob du ihn liegend, auf der Stirnseite oder auf der Längsseite verwendest. Durch diese Vielseitigkeit hilft dir der Yogablock bei den verschiedensten Yogaübungen und -sitzhaltungen.

Strecke dein Bein nach vorne aus und das andere nach hinten. Um besser in die Dehnung zu kommen, verwendest du zwei Yogaklötze. Stelle sie an beiden Seiten deines Körpers aufrecht auf. So erreichst du die größtmögliche Überbrückung zum Boden. Stütze deine beiden Hände darauf ab und gehe nun in die Beindehnung. So übst du den Querspagat, auch wenn du noch nicht flexibel genug bist, dafür deine beiden Hände auf dem Boden abzustützen. Bist du bereits ein fortgeschrittener Yogi kannst du die Yogaklötze auch auf die lange Seite legen und die Dehnung intensivieren, da die Hände so näher an den Boden kommen.

Bringe den Yogaklotz als Unterstützung aufgestellt unter dein Kreuzbein. Für die sogenannte Schulterbrücke kommst du in Rückenlage auf deine Yogamatte, winkelst deine Beine an und stellst die Füße auf. Achte darauf, dass du mit deinen Händen deine Fußsohlen gut erreichen kannst. Die Schultern liegen auf der Yogamatte und drücken hinein. Richte deinen Blick gen Himmel und lass zwischen Kinn und Brust etwas Platz. 

Mit deiner Einatmung hebst du nun dein Becken von der Matte weg und bringst den Klotz unter dein Kreuzbein. Stelle den Block quer auf und halte die Schulterbrücke für ungefähr fünf Atemzüge. Lege den Klotz jetzt wieder zur Seite und senke dein Becken ganz entspannt auf den Boden ab. Atme jetzt drei Mal tief ein und aus. Wiederhole die Schulterbrücke mit dem Klotz noch zwei Mal für je fünf tiefe und entspannte Atemzüge.

Die halbe Kerze ist die ideale Vorbereitung für den vollen Schulterstand. Im Schulterstand haben Menschen mit Nackenproblemen oder Bandscheibenvorfall häufig Probleme, da das Gewicht auf ihren Schultern lastet. Wenn du also Schwierigkeiten im Nacken- oder Schulterbereich aufweist oder noch kompletter Anfänger bist, kannst du den Yogablock für diese Übung verwenden, um trotzdem von ihr zu profitieren. 

Komme zunächst in Rückenlage auf deiner Matte und atme ein paar Mal tief ein und aus. Komme auf deiner Matte an und entspanne dich. Jetzt stellst du deine Beine auf und hebst dein Becken an. Nimm den Block zur Hilfe und stelle ihn senkrecht oder waagerecht unter dein Kreuzbein. Atme tief und entspannt aus und lass dein ganzes Gewicht auf den Klotz sinken. Senke deine Arme zu den Seiten hinab. Deine Handflächen zeigen nach oben und du hältst die Position für circa fünf bis zehn Atemzüge. Indem du Beine langsam beugst und die Füße zurück auf die Matte bringst, kommst du schonend aus der Haltung heraus.