Welche Trainingsbänder solltest du für dein Krafttraining wählen?

Fitnessband, Trainingsband, Widerstandsband … Bei all den verschiedenen Bezeichnungen für im Grunde dasselbe Produkt ist es nicht immer leicht, den Überblick zu behalten.

Diese Fitnessbänder sind für zwei Anwendungsfälle: Entweder für mehr Widerstand, wenn du eine Übung schwieriger machen möchtest, oder für zusätzliche Unterstützung, wenn du weniger von deinem eigenen Körpergewicht tragen möchtest.

Der Widerstand ist dabei variabel ansteigend. In anderen Worten: Je stärker das Band gespannt ist, desto größer ist der Widerstand. Der Widerstand ist abhängig von der Bewegung. Im ungedehnten Zustand (also zu Beginn der Bewegung) steht das Band unter minimaler Spannung. Im komplett gedehnten Zustand (also am Ende der Bewegung) steht das Band unter maximaler Spannung.

Kurz gesagt: Wenn du ziehst oder drückst und das Gummiband gedehnt wird, müssen deine Muskeln zusätzliche Energie aufbringen, um die Bewegung auszuführen.

Diese 3 Kriterien können dir bei der Auswahl aus unserer großen Produktfamilie helfen:

• Workout
• Körperliche und sportliche Ziele
• Erforderlicher Widerstand

👉 Krafttraining

Wenn du im Fitnessstudio trainierst, dann arbeitest du wahrscheinlich schon mit Gewichten. Oder du hast das Glück, ein großes Zuhause zu haben, und hast vielleicht ein kleines Home Gym mit Trainingsequipment und Geräten. Dann sind elastische Bänder (Trainingsbänder) oder Glute Bands ideal für die Aufwärmphase oder zur Intensivierung deiner Sätze mit Hanteln oder Hantelstangen.

👉 Bodyweight Training

Egal ob zu Hause, draußen oder unterwegs, Elastikbänder können dich überallhin begleiten! Das ist einer ihrer größten Vorteile. Alle Trainingsbänder können dein Bodyweighttraining aufpeppen. Egal ob im Wohnzimmer zwischen Sofa und Tür, im Park oder in einem Hotelzimmer, du kannst (fast) überall trainieren. Wähle die Trainingsbänder danach, welche Art von Übungen du mit ihnen machen möchtest.

Du machst im Fitnessstudio Krafttraining. Dann sagen dir die Begriffe Gewichtheben oder Explosivität mit Sicherheit etwas. Wenn "ja", dann solltest du Standard-Trainingsbänder mit mittlerem bis starkem Widerstand ausprobieren.

Du kannst dich nicht wirklich mit dieser Beschreibung identifizieren, weil du hauptsächlich ohne Gewichte und Geräte trainierst? Wenn es dein Hauptziel ist, deinen ganzen Körper zu straffen, bei dir zu Hause, draußen oder auf Reisen, dann kannst du jede Art von Fitnessband mit leichtem bis mittlerem Widerstand nutzen.

Klar ist es gut, Muskeln aufzubauen. Aber du hast nicht wirklich geglaubt, dass wir den Rest einfach vergessen, oder? Aufwärmen, Mobility Übungen, Dehnen … Für all das sind Tube Bands oder Fitnessbänder mit niedrigem Widerstand perfekt.

Weißt du jetzt. welche Art von Band du brauchst? Dann hast du das Wichtigste schon mal geschafft! Jetzt geht es weiter mit dem Widerstand. Diese Klassifizierung betrifft insbesondere normale Fitnessbänder und Tube Bänder.

Womit arbeitest du? Hauptsächlich aus deinen Beinen heraus und deinem gesamten Unterkörper (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln).

Je höher der Widerstand, desto besser eignet sich das Band für große Muskelgruppen, insbesondere für Mehrgelenksübungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen.

Und dein Oberkörper? Bestimmte Bewegungen (wie beispielsweise Ruderübungen oder Liegestützen mit Trainingsbändern) sind nur möglich, wenn du über genügend Kondition verfügst und kräftig genug bist.

Wenn du intensivere Mobilitätsübungen machen möchtest, kannst du dich auch für diese Art von Trainingsband entscheiden.

Das ist der maximale Widerstand. Diese Elastikbänder, die hauptsächlich zum Kraftaufbau oder für das Gewichtheben  verwendet werden, eignen sich für Bodybuilding-Experten. Ich kann fast die leise Stimme in deinem Kopf hören, die fragt: „Woran erkennt man denn, ob man Experte ist?" Sagen wir mal so: Wenn es dir nichts ausmacht, um 5:30 Uhr aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, wenn deine Bestleistung beim Bankdrücken dem Doppelten deines Körpergewichts entspricht und wenn du die Fachbegriffe des Krafttrainings wie deine Westentasche kennst, dann bist du mit Sicherheit ein Experte.

Der hohe Widerstand ist für große Muskelgruppen, also hauptsächlich den Unterkörper: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse … Diese Art von Trainingsband wird auch oft als Hilfe beim Klimmzug eingesetzt. Aber das ist wahrscheinlich nichts Neues für dich, oder?

Über diese 3 Dinge solltest du bei der Auswahl des richtigen Widerstandsbands nachdenken: Widerstand, Länge und Material.

In puncto Widerstand hat jede Marke eigene Abstufungen, aber prinzipiell werden Glute Bands in drei Kategorien unterteilt: leicht, mittel, schwer. Welchem Gewicht der Widerstand entspricht, ist auf jedem Produkt angegeben. Je höher der Widerstand, desto härter das Training! Du kannst den Schwierigkeitsgrad je nach deinen Fortschritten oder den Übungen, die du machen möchtest, erhöhen.

Auch die Länge des Trainingsbands kann je nach Übung eine Rolle spielen. Manchmal kann es sinnvoll sein, je nach Position des Gummibands (um die Oberschenkel oder um die Knöchel) unterschiedliche Längen zu verwenden. Manche Bänder sind auch anpassbar! Sie haben ein Befestigungssystem, das ein einfaches Anlegen ermöglicht.

Beim Material hast du zwei Möglichkeiten: entweder Gummibänder oder Textilbänder. Was besser ist? Das, was du besser findest! Beim Material hat jeder so seine Vorlieben.