Welche Calisthenics Trainingsgeräte brauche ich?

Beim Calisthenics trainiert man ausschließlich mit seinem eigenen Körpergewicht. Um dieses gezielt einsetzen zu können ist das Kennenlernen und Selbsteinschätzen des eigenen Körpers essenziell. Denn setzt du dies nicht voraus, kann es zu Überlastungen und daraus resultierend, schweren Verletzungen kommen. Das beliebte Workout kann aufgrund der vielseitigen Möglichkeiten, bedenkenlos ohne Geräte ausgeführt werden. Fällt es dir jedoch leichter, mithilfe von Sprossenwänden, Klimmzugstangen & Co. zu trainieren, kommen verschiedene Trainingsgeräte für dein Calisthenics-Training infrage.

Bei der Wahl von Calisthenics Trainingsgeräten wird zwischen zwei Faktoren unterschieden: Outdoor und Indoor. Denn neben Spielplätzen, Sportplätzen, Bänken und speziellen Calisthenics Parks, kannst du ebenfalls mithilfe von Alltagsgegenständen, dein Calisthenics-Workout in deinen eigenen vier Wänden durchführen. 

Man kennt sie aus dem Schulsport: die Sprossenwand. Das für viele eher unscheinbare Trainingsgerät hat es in sich. Du kannst sie beispielsweise vor und nach dem Training für eine ausführliche Dehnung nutzen. In Kombination mit einem Klimmzugbügel, bietet dir eine Sprossenwand ebenfalls Möglichkeiten eines Ganzkörpertrainings:

Übungen ohne Widerstandsband:

- Ausfallschritt
- Liegestütze
- Klimmzüge (sofern ein Klimmzugbügel vorhanden ist)
- Sit-ups
- Mountain-Climber

Übungen mit Widerstandsband:

- Trizeps drücken
- Kniebeugen
- Balanceübungen 

Ob Klimmzugstangen, die sich an deinem Türrahmen befestigen lassen, Stangen, die sich auf dem Spiel- oder Sportplatz wiederfinden oder stabile Äste, die sich zur Klimmzugstange umfunktionieren lassen. Beim Calisthenics-Training gibt es keine Ausrede für Klimmzüge. Neben klassischen Klimmzügen, die deine Schulter-, Arm- und Bauchmuskulatur in Schwung bringen können, bietet dir eine Klimmzugstange auch die Möglichkeit folgender Calisthenics Übungen:

- Klimmzug im Obergriff
- Versetzter Klimmzug im Obergriff
- Enger Klimmzug
- Beinheber
- Hanging Crunches
- Überkopf Rudern 

Klein aber oho. Die beliebten Minibarren eignen sich optimal für Calisthenics Übungen, die sowohl deine Oberkörper- als auch deine Rumpfmuskulatur im Freien sowie in deinen eigenen vier Wänden beanspruchen können. Super kompakt und ideal für unterwegs, bieten dir Parallettes die besten Voraussetzungen und Stabilität für folgende Calisthenics Übungen: 

- Handstand
- Dips
- Liegestütze
- Planche
- L-Sit

Du bist Calisthenics-Neuling und möchtest zunächst einen Eindruck in die Sportwelt erhalten, ohne dir unverzüglich Trainingsgeräte zu kaufen? Dann teste doch mal eine Parkbank als Trainingsgerät für dein Ganzkörperworkout aus. Unter freiem Himmel bieten sich die meist leerstehenden Parkbänke ideal. Zuhause oder im Fitnessstudio kannst du alternativ folgende Übungen mit Stühlen oder Fitnessbänken durchführen:

- Liegestütze
- Trizeps Dips
- Seitstütze
- Aufsteiger
- Ausfallschritte 

Immer öfter wird das tägliche Training im Fitnessstudio gegen Parks, Sportplätze und Co. ausgetauscht. Denn neben der Tatsache, dass ein Workout an der frischen Luft dein Herz-Kreislaufsystem anregt und dein Immunsystem stärkt, kannst du dir ebenfalls hohe Beiträge im überfüllten, meist stickigen Fitnessstudio sparen. 

Von Schulter bis zu den Beinen kannst du gezielt jeden Muskel bei deinem Calisthenics Workout trainieren. Die Vorteile deines Calisthenics Workouts auf einen Blick: 

- Stärkung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems
- Dehnung der Faszien
- Optimierung deiner Ausdauer und Koordination
- Allgemeiner Muskelaufbau
- Verbesserung deines Bewegungsapparats
- Straffung deines Bindegewebes
- Steigerung der eigenen Körperkontrolle

Ob in Gruppen oder alleine, für das ausdauernde Calisthenics Training benötigst du nicht viel. Neben deinem eigenen Körper, mit dem du bereits vielzählige Übungen durchführen kannst, können Spielplätze, Mauern oder Sportplätze dein Training optimieren. Denn durch Klimmzugstangen und Co. kannst du dein Calisthenics Training ganz individuell und kreativ gestalten. 

Grundsätzlich kannst du Calisthenics überall ausüben. Ob in der Mittagspause im Büro, in deinen eigenen vier Wänden, im Freien (Parks, Sportplätze etc.) als auch in speziellen Calisthenics-Parks. Möchtest du neben deiner Ausdauer und Muskelkraft ebenfalls dein Immunsystem trainieren, empfiehlt sich das Calisthenics Training unter freiem Himmel.