Wie kann ich meinen Beinschlag im Schwimmen verbessern?
Der Beinschlag ist im Wasser das, was der Antritt beim Radfahren ist. Ohne ihn kommst du nicht richtig vorwärts. Einfach nur wild drauflosschlagen bringt jedoch nichts. Es kommt auf Technik, Rhythmus und Kontrolle an.
Hier ein paar Tipps, wie du deinen Beinschlag aufs nächste Level bringst:
1. Aus der Hüfte, nicht aus dem Knie!
Der größte Fehler beim Beinschlag ist, aus den Knien zu schlagen. Das sieht vielleicht spektakulär aus, bringt dich aber nicht wirklich vorwärts und strengt unnötig an. Die Bewegung sollte aus der Hüfte kommen, mit gestreckten Beinen und lockeren Füßen.
2. Fußgelenke beweglich halten
Steife Fußgelenke bremsen dich aus. Je flexibler deine Füße, desto mehr Vortrieb bekommst du. Dehnen, barfuß laufen oder Übungen mit Theraband helfen hier enorm.
3. Kickboard-Training
Nutze ein Kickboard, um dich komplett auf deine Beine zu konzentrieren. Halte dich mit gestreckten Armen daran fest und fokussiere dich nur auf einen sauberen, gleichmäßigen Beinschlag.
4. Intervalltraining
Kurze, knackige Sets bringen dich richtig weiter. Du kannst beispielsweise 10 × 25 Meter nur deinen Beinschlag mit maximaler Intensität und jeweils 20 Sekunden Pause trainieren.
5. Technikübungen
Probiere mal vertikales Kicken im tiefen Wasser. Du hältst dich dabei über Wasser nur mit Beinschlag. Klingt einfacher, als es ist.
So könnte dein Beintraining beim Schwimmen aussehen
Du möchtest wissen, wie ein gezieltes Beintraining beim Schwimmen aussehen kann? Dann nutze diesen Trainingsplan, den du ein- bis zweimal pro Woche zusätzlich zu deinem normalen Schwimmen durchführen kannst.
Warm-up (10 Minuten)
- 200 m lockeres Kraulen
- 100 m Rücken mit ruhigem Beinschlag
- 4 × 25 m Beinschlag mit Brett, locker
Hauptteil (25 Minuten)
4 × 50 m Beinschlag mit Kickboard
→ Intensität: moderat bis zügig, 30 Sekunden Pause
4 × 25 m vertikaler Beinschlag (tiefes Wasser)
→ 20 Sekunden arbeiten, 20 Sekunden Pause
Tipp: Arme über dem Kopf halten für extra Herausforderung!
6 × 25 m Sprint Beinschlag mit Flossen (optional)
→ Volle Power, 15 Sekunden Pause
2 × 50 m Beinschlag in Rückenlage (Arme gestreckt)
→ Fokus auf ruhigen, sauberen Beinschlag
Cool-down (5–10 Minuten)
- 100 m lockeres Brustschwimmen
- 100 m Ausgleiten mit beliebigem Stil
- Dehnung für Hüfte, Oberschenkel und Waden
Wenn du so trainierst, wirst du schnell merken, wie deine Beine kräftiger, effizienter und ausdauernder werden. Der Vorteil: Dein gesamter Schwimmstil profitiert gleich mit. 
