Joggen in der Schwangerschaft

Das Wichtigste in einer Schwangerschaft ist es auf deinen Körper zu hören. Du solltest wissen, dass jede Schwangere mit dem Thema Sport und insbesondere mit dem Joggen anders umgeht. Einige hören sofort damit auf, sobald der Schwangerschaftstest positiv ist, andere powern sich auch weiterhin aus. Hierbei gibt es keine pauschale Antwort, ob richtig oder falsch.
Eine Rücksprache mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin oder Hebamme ist immer sinnvoll und sollte regelmäßig durchgeführt werden.

"Es ist das Wichtigste, wirklich auf seinen Körper zu hören, Schmerzen zu spüren und zu merken, wenn der Unterbauch beim Sport hart werden sollte“ Ludivine Boca, Hebamme.

Ist die werdende Mutter bereits zuvor regelmäßig gejoggt und hat keine Komplikationen oder Probleme in ihrer Schwangerschaft, kann sie in den ersten 4 Monaten moderat weiterlaufen. Sollte Übelkeit im ersten Trimester Probleme bereiten ist Walking eine gute Alternative zum Joggen. Das schnelle Gehen an der frischen Luft hilft dem Gemüt und Herzkreislauf um in Schwung zu kommen. Wie in Punkt 1 beschrieben gilt immer: Höre auf deinen Körper, die Bedürfnisse jeder Schwangeren sind anders.

Beim Laufen in der Schwangerschaft geht es darum, sich wohlzufühlen. Und vielleicht ist das die Gelegenheit, um nicht ständig auf seine Running-App zu schauen, sondern das Joggen als einen schwungvollen Spaziergang zu genießen. Du wirst bestimmt nicht mehr so oft und so lange laufen, aber dafür die wohltuende Wirkung dieser Sportart in vollen Zügen genießen, ohne dich übermäßig zu verausgaben. Vergiss nicht, dass ihr nun (mindestens) zu zweit seid: Denke darum vor dem Joggen in der Schwangerschaft an die entsprechende Kalorienzufuhr und daran, den Wasserhaushalt in Takt zu halten.
Um deine Gelenke beim Joggen als Schwangere so gut wie möglich zu schonen, sind bequeme Laufschuhe ein Must-Have!

Nach der Geburt deines Babys ist Geduld dein wichtigster Verbündeter, um nach und nach mit dem Joggen wieder zu beginnen. Mache auf jeden Fall einen Rückbildungskurs und andere entsprechende Übungen (z. B. Pilates). Das ist der erste Schritt zum Wiedereinstieg in den Sport.
Starte mit schnellem Gehen bzw. Walken und steigere dich langsam mit Intervallen die zwischen Walken und Joggen im wechseln.
Nach mehreren Monaten Pause ist der erster Lauf kein Zuckerschlecken, das kann ich euch versichern. Aber der Körper hat ein gutes Gedächtnis: Mit Motivation und maßvollen Ambitionen schaffst du es!

"Je langsamer der Wiedereinstieg, desto besser. In der Regel steigen Läuferinnen wieder ein, wenn die Kinder ungefähr 4 Monate alt sind. Aber nicht alle Frauen haben denselben Rhythmus" erklärt Caroline Bonnière, Osteopathin.