Mehr als 170 Kilometer zurücklegen, tausende Höhenmeter trotzen und stundenlang in der Nacht durchhalten. Der Sieg von Blandine L'Hirondel beim diesjährigen UTMB beweist, dass grenzüberschreitende Leistungen kein Zufall sind. Neben einem gezielten Trainingsplan ist er das Ergebnis einer bärenstarken Dreieinheit: 1: Die richtige Ausrüstung 2: Ein durchdachter Ernährungsplan 3: Eiserne mentale Widerstandskraft Egal, ob du für deinen ersten 10-km-Trailrun trainierst oder von einer Ultra-Distanz träumst: Entdecke, wie du diese drei Säulen in deiner eigenen Vorbereitung anwendest.

Viele Läuferinnen und Läufer vergessen, dass der „Mann mit dem Hammer“ auf langen Distanzen fast immer ein Ernährungsproblem ist. Um Stunden am Stück ein hohes Tempo zu halten, muss dein Körper kontinuierlich Kohlenhydrate und Flüssigkeit aufnehmen. Die Erfolgsformel: 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde: Wechsle schnelle Kohlenhydrate (Gels) mit festerer Nahrung (Chews/Riegel) ab, um deinen Magen zu schonen. Wechsel dies bei längeren Trails auch mit etwas Herzhaftem/Salzigem ab, damit dir von all der Süße nicht schlecht wird. Elektrolyte & Salze: Beuge Muskelkrämpfen vor, indem du verlorenes Natrium, Kalium und Magnesium wieder auffüllst. Das geht über Salztabletten, Elektrolyte, Isogetränke oder auch einfach durch Laugengebäck/Salzbrezeln. Trainiere deinen Magen: Teste bei langen Dauerläufen, welche Geschmäcker und Konsistenzen dein Magen gut verträgt, wenn du ermüdet bist.

Jede(r) Ultraläufer(in) bekommt es mit Dunkelheit, körperlichen Schmerzen und Zweifeln zu tun. Der Unterschied zwischen Aufgeben und das Ziel Erreichen liegt nicht in den Beinen, sondern im Kopf. 3 Tipps für Mentale Stärke: 1. Zerstückele die Strecke: Schau nicht auf die verbleibende Gesamtdistanz, sondern fokussiere dich auf den nächsten Verpflegungspunkt oder den Gipfel des aktuellen Anstiegs. 2. Umarme das Tief: Akzeptiere, dass ein „schlechtes Tief von 30 Minuten“ dazugehört. Iss weiter, drossle das Tempo ein wenig und warte, bis die Energie zurückkehrt. 3. Fokussiere dich auf dein „Warum“: Erinnere dich an die Monate des Trainings und an den Grund, warum du an der Startlinie stehst.