Volkskrankheit Rückenschmerzen

Wissenschaftlichen Studien zufolge bietet sanftes Yoga eine moderate Verbesserung bei der Linderung chronischer Rückenschmerzen. Bestimmte Yoga-Stile verringern nicht nur die Schmerzintensität, sondern verbessern auch die Beweglichkeit der Patienten.

Eine regelmäßige Yoga-Praxis dehnt die Muskeln und Bänder, was die Flexibilität erhöht und Verspannungen löst. Zudem stärkt Yoga für den Rücken die betroffene Muskulatur. Yoga ist insbesondere der Kernmuskulatur zuträglich, was zu einer besseren Unterstützung der Wirbelsäule führt.

Yoga lehrt ferner eine bewusste Körperhaltung, was die Belastung der Wirbelsäule reduziert. Die philosophische Lehre aus Indien basiert zudem auf Atemübungen und Meditation, die Stress reduzieren. Auch das hilft dabei, Muskelverspannungen zu lösen.

Yoga gegen Rückenschmerzen hat außerdem langfristige Vorteile. Neben der akuten Schmerzlinderung kannst du durch eine regelmäßige Praxis chronischen Schmerzen vorbeugen. Du baust deine Muskulatur auf und verbesserst deine Beweglichkeit, was in der Folge das Risiko von Verletzungen reduziert.

Hast du Rückenschmerzen, sind heftige und ruckartige Bewegungen nicht nur quälend, sondern auch kontraproduktiv. Daher solltest du Yoga-Stile praktizieren, die sich durch langsame und sanfte Bewegungen auszeichnen.

In Betracht kannst du folgende Yoga-Arten ziehen:

• Hatha Yoga ist eine sanfte und langsame Yoga-Form, die sich auf grundlegende Posen und Atemtechniken konzentriert. Es ist besonders gut für Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen geeignet, da die Bewegungen kontrolliert und wenig belastend sind.
• Iyengar Yoga legt großen Wert auf die genaue Ausrichtung der Asanas (Posen). Zudem kommen Hilfsmittel wie Yoga-Blöcken und Yoga-Gurte. Diese Präzision hilft dir dabei, Fehlhaltungen zu korrigieren und die Muskulatur zu stärken, was besonders vorteilhaft bei Rückenschmerzen ist.
• Viniyoga ist eine individuell anpassbare Yoga-Form, mit der du gezielt Yoga gegen Rückenschmerzen praktizieren kannst. Diese personalisierte Herangehensweise macht Viniyoga ideal für Menschen mit spezifischen Rückenproblemen, da die Übungen entsprechend modifiziert werden.
• Restorative Yoga konzentriert sich auf Entspannung und Erholung. Es beinhaltet das lange Halten von Posen mit Unterstützung von Yoga-Hilfsmitteln. Das trägt zu einer tiefen Entspannung der Muskeln im Rückenbereich bei.
• Kundalini Yoga kombiniert Asanas mit Atemtechniken, Mantras und Meditation. Der Yoga-Stil basiert auf dem Energiefluss im Körper, löst Blockaden und kann so dabei helfen, die gesamte Rückengesundheit zu fördern.

Schmerzen im unteren Rücken sind leider keine Seltenheit. Im schlimmsten Fall erleidest du einen Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall und bist nahezu bewegungsunfähig. Damit es gar nicht erst so weit kommt, musst du den körperlichen Ursachen für Beschwerden im unteren Rücken auf den Grund gehen.

Wenn dein Kreuz schmerzt, wird dein Arzt vermutlich ein Lendenwirbelsäulensyndrom (LWS-Syndrom) diagnostizieren. Das LWS-Syndrom wird oftmals durch Muskelverspannungen ausgelöst. Diese wiederum haben ihre Ursachen in Fehlbelastungen, etwa durch zu langes Sitzen oder durch Fehlhaltungen wie dem Hohlkreuz. Auch Bewegungsmangel und Übergewicht können zum Lendenwirbelsäulensyndrom führen.

In der Folge haben die Patienten oftmals mit stechenden Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen. Selbst Husten oder Niesen verursachen Beschwerden, während an starke Belastungen kaum oder gar nicht zu denken ist.

Überdies nehmen Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken eine verspannungsbedingte Schonstellung ein. Sie belasten damit andere Muskelbereiche fehl, die ebenso verspannen. Um dem Teufelskreis zu entkommen, kannst du mit Yoga für unteren Rücken gegensteuern.

Beachte immer, dass du bei akuten Schmerzen, Empfindungsstörungen und einer erheblichen Einschränkung deiner Beweglichkeit grundsätzlich einen Arzt aufsuchen solltest.

Schmerzen im unteren Rücken sind jedoch meist chronischer Natur. Oftmals schmerzt die Wirbelsäule beim Sitzen, Gehen und Beugen. Genau hier musst du ansetzen, um mit Yoga für den unteren Rücken den Beschwerden den Kampf anzusagen.

Die folgenden Yogaübungen für den unteren Rücken sind gut geeignet, um Schmerzen zu lindern und deine Rückengesundheit zu verbessern:

• Ardha Bhujangasana (Sphinx): ist eine effektive Asana gegen Schmerzen im unteren Rücken. Begib dich in die Bauchlage begeben und lege die Ellbogen unter den Schultern ab. Heben dann deinen Oberkörper sanft an, während du die Schulterblätter zusammenführst.
• Bhujangasana (Kobra): wirkt ebenfalls bei Beschwerden im unteren Rücken. Auch hier beginnst du in der Bauchlage. Deine Hände setzt du unter den Schultern auf. Nun hebst du deinen Oberkörper sanft vom Boden ab. Dabei ziehen sich deine Schulterblätter zusammen.
• Ananda Balasana (Happy Baby): ist gut für deine Flexibilität im unteren Rückenbereich. Du legst dich auf den Rücken und stellst die Füße auf dem Boden auf. Nun ziehst du die Knie zur Brust heran, greifst die Außenkanten oder die großen Zehen deiner Füße und öffnest deine Knie. Während du die Knie in Richtung Achselhöhlen zeihst, drückst du dein Steißbein in Richtung Boden.
• Marjariasana (Katze-Kuh): ist ideal, um die Flexibilität des Rückens zu verbessern und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Im Vierfüßlerstand bildest du abwechselnd einen Hohl- und Rundrücken.

Darüber hinaus gibt es diverse präventive Maßnahmen und ergänzende Routinen, die dir dabei helfen, deine Körperhaltung zu verbessern. Das beginnt bereits mit der Ausstattung eines ergonomischen Arbeitsplatzes. 

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, musst du außerdem deine Kernmuskulatur stärken. Übungen wie Planks, Brücken und Bauchmuskeltraining sind besonders effektiv. Dazu gehören auch regelmäßige Bewegungen, die dem Rücken guttun. Spaziergehen und Schwimmen sind ideal, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Kombinierst du diese Aktivitäten mit deiner täglichen Yoga-Routine, haben Rückenschmerzen kaum eine Chance.

Nicht zuletzt erzielst du bessere Ergebnisse, wenn du dein Stressmanagement optimierst. Stress ist ein häufiger Auslöser für Muskelverspannungen und Rückenschmerzen. Daher sind die Bestandteile des Yoga, wie Meditation und Atemübungen ideal, um Stress abzubauen.