Verschiedene Methoden, um nach dem Training oder dem Wettkampf zu regenerieren
Damit das Training zum Erfolg führt, ist es wichtig, dass der Körper sich erholt, dass man sich nach der Belastung die Zeit nimmt, seine Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu behandeln. Gleiches gilt für die Zeit nach einem Triathlon.
Es gibt verschiedene Methoden, die dem Sportler dabei helfen, sich besser und schneller zu erholen:
Die Massage: zur Muskelentspannung
Eine Massage unterstützt die Muskulatur dabei, sich nach großer Belastung zu entspannen. Sie reduziert Muskelverhärtungen, Steifheit und Erschöpfungszustände. Außerdem beugt sie Muskelkater vor.
Eine effiziente Massage sollte sich mindestens 5 Minuten mit jeder Muskelgruppe befassen und dabei von außen nach innen zum Ansatz der Gliedmaßen verlaufen.
Eine gute Massage erfolgt per Hand und mit Unterstützung von Hautölen oder Balsam mit ätherischen Ölen wie zum Beispiel Arnikaöl. Es gibt verschiedene Massagetechniken. Am häufigsten angewandt wird die Massage mit statischem Druck (auf die Reflexzonen, Triggerpunkte, Muskelverhärtungen), die streichende Massage und die Massage der tiefliegenden Muskelschichten.
Es gibt auch Hilfsmittel zur effizienten Selbstmassage wie die Massagerolle, den Massageball oder den Massagestab.
Massagebälle sind effektive Mittel für die Massage der Tiefenmuskulatur und gezielt einsetzbar. Es gibt sie in drei Größen, damit sie individuell zur Muskelpartie passen. Die kleinen Bälle für die Fußsohlen und den Rücken, den doppelten Ball mit dem schmaleren Steg in der Mitte für den Rücken und die Massage an der Wirbelsäule entlang und die großen Bälle für den Rücken und das Hinterteil.
Der Handmassageball Roll On ist sicherlich das unkomplizierteste Mittel zur Selbstmassage. Er passt perfekt in die Hand, genau dafür wurde er entwickelt, und er ist wirklich praktisch. Man entscheidet während der Massage selbst, wie stark der Druck sein soll.
Massagerollen unterstützen die Regeneration. Massiert wird darauf durch das eigene Körpergewicht, was sehr effektiv für die Massage der tiefliegenden Muskelschichten ist. Es gibt verschiedene Formen der Rollen: die Soft-Rolle aus glattem, konfortablen Material für die sanfte Massage. Die Hard-Rolle massiert intensiver und besteht aus härterem, strukturierterem Material. Die elektronische Massagerolle ist durch ihre Vibrationsfunktion besonders effektiv. So entspannen die Muskeln noch mehr bei weniger Kraftaufwand.
Der Massagestab Modular kann ganz individuell je nach Körperform und zu massierender Muskelgruppe eingesetzt werden und die Massageintensität ist regulierbar.
Die Kompression: zur Reduzierung von Muskelermüdung und Muskelschmerzen
Die Kompression wirkt gegen die Ermüdung der Beine und gegen Muskelschmerzen und verbessert den venösen Rückfluss, regt also den Blutkreislauf an. Die Kompression erhöht den Blutfluss und hilft dabei, Toxine abzutransportieren, die sich während der Belastung gebildet haben. Es wird empfohlen, direkt nach der Belastung für 1,5 bis 2 Stunden Kompressionsstrümpfe zu tragen. Ein ganz einfaches Mittel, um ohne Aufwand gut zu regenerieren!
Die Elektrostimulation: gegen Muskelkater und zur Muskelentspannung.
Die Elektrostimulation trägt besonders zur Regeneration bei und wirkt schmerzlindernd. Wie auch die Massage löst sie den Gate-Control-Effekt aus und sorgt für Endorphinausschüttung. Sie reduziert Muskelkater und entspannt auf passive Art die Muskulatur, ohne dass du dazu irgendetwas beitragen müsstest! Du musst nur die Elektroden am Körper anbringen, die dann durch ein von Spezialisten entwickeltes Gerät elektrische Impulse an die Muskeln weiterleiten.
Und auch Kälte hilft bei der Regeneration!
Kälte reduziert Schmerzen und Ödeme und wirkt natürlich gegen durch Belastung ausgelöste Entzündungen. Kälte hilft bei der Regeneration von kleinen Verletzungen, die während dem Sport entstanden sind. Außerdem fördert Kälte die Blutzirkulation. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kälte anzuwenden. Kalte Kompressen (die man vorher im Gefrierschrank gelagert hat) oder Bäder mit eiskaltem Wasser.
