Ironman – die Königsdisziplin im Langdistanz-Triathlon

Königsdisziplin Langdistanz / Ironman

Der Traum eines jeden Triathleten – der Ironman. Beim Ironman handelt es sich um einen Langdistanz-Triathlon. Hier werden die drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen miteinander kombiniert. Abgesehen vom Ultra-Triathlon gilt der Ironman als längstes Format im Triathlonbereich.

Erfahre hier was der Ironman ist! Alles Wissenswerte über den Langdistanz-Triathlon.

Hintergründe und Anfänge

Die Anfänge des Ironmans entsprangen einem Streit auf Hawaii, indem diskutiert wurde, ob ein Radfahrer, ein Schwimmer oder ein Läufer der bessere Sportler sei. Zur Lösung des Problems wurde vorgeschlagen, die Disziplinen in einem Rennen zu kombinieren und den Gewinner zum "Ironman” zu krönen. Dabei griff man auf einen bereits vorhandenen Schwimmwettbewerb, ein etwas gekürztes Radrennen und einen Marathon zurück. Mittlerweile gibt es fünfzig Ironman-Veranstaltungen, die in Europa, Ozeanien, Amerika, Afrika und Asien stattfinden. Dennoch gilt die Ironman World Championship auf Hawaii noch immer als die Elite unter den Veranstaltungen.

Was ist der Unterschied zwischen Ironman und Triathlon?

Ein Ironman ist immer ein Triathlon, aber ein Triathlon nicht immer auch ein Ironman. Das liegt daran, dass der Ironman ein Triathlon über die Langdistanz ist. Beim Triathlon gibt es daneben beispielsweise noch die Mitteldistanz, das Volkstriathlon und die Kurzdistanz. Außerdem ist eine Langdistanz nur dann ein Ironman, wenn sie von der Firma hinter Ironman, also der World Triathlon Corporation, ausgerichtet wird, die sich die Rechte an dem Namen gesichert hat.

Welche Distanzen gibt es beim Ironman?

Als eine Disziplin des Triathlons werden auch beim Ironman die drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen ausgeübt. Dabei müssen folgende Ironman-Distanzen zurückgelegt werden. Insgesamt schwimmen, radeln und laufen die Triathleten also eine gesamte Distanz von 226 km.

  • Der Ironman - Alles Wissenswerte über den Extremsport erfährst du hier!

    3,8 km Schwimmen,

  • Alles zum beliebten Extremsport auf einen Blick! Erfahre alles über den Ironman.

    180 km Radfahren,

  • Alle nützlichen Fakten über den Ironman auf einen Blick!

    42,195 km Laufen.

Wie lange braucht man für den Ironman?

Der Großteil der Triathleten benötigt rund 12 Stunden für einen Langdistanz-Triathlon, wobei für viele das Erreichen der Ziellinie schon als der größte Erfolg gilt.

Weltrekorde werden im Triathlon und so auch beim Ironman aufgrund der Variabilität der Strecken nicht aufgenommen. Die verschiedenen Strecken sind nur schwer vergleichbar, da lokale Gegebenheiten wie Klima, Wind und Höhenprofil starken Einfluss haben können. Die durchschnittliche Zeit für dieses Rennen beträgt 12 Stunden und 49 Minuten. Wobei Frauen durchschnittlich 13 Stunden und 35 Minuten für die Ironman-Strecke und Männer 12 Stunden und 38 Minuten benötigen.

Wie bereite ich mich auf einen Ironman vor?

Im Gegensatz zum Triathlon über kürzere Distanzen, wo das Training bedeutend weniger Zeit in Anspruch nimmt, sind für die Ironman-Strecke ausreichend Ressourcen unerlässlich. Der Ironman erfordert eine hohe persönliche Investition und absolute körperliche Fitness. Mindestens 6 Monate Training sind erforderlich, um sich auf einen Langdistanz-Triathlon vorzubereiten. 

Alles was du über den Ironman wissen musst, erfährst du in diesem Artikel!
Fitness und Durchhaltevermögen:

Fitness und Durchhaltevermögen:

Dass körperliche Fitness unentbehrlich ist, ist klar. Daher ist eine sportmedizinische Untersuchung zu Beginn und auch während des Trainings zu empfehlen. Neben der körperlichen Gesundheit ist auch die eigene Willensstärke nicht zu vernachlässigen, die für das Durchhalten noch wichtiger ist als Fitness. Der französische Triathlonverband (FFTRI) empfiehlt 10 Stunden pro Woche für die Vorbereitung auf so einen XXL-Triathlon. Familie, Freunde und Beruf müssen daher oft hinten angestellt werden.

Trainer:

Trainer:

Für die Ironman-Vorbereitung reichen vorgefertigte Trainingspläne in der Regel nicht aus. Du brauchst einen Trainer, der auf dich eingeht, dich berät und einen speziell auf dich zugeschnittenen Ironman-Trainingsplan entwirft.

Ernährungsplan:

Ernährungsplan:

Ca. 11.000 Kalorien verbraucht ein Athlet beim Ironman. Eine ausgewogene und kohlenhydratreiche Ernährung während des Trainings und des Wettkampfes spielt also eine entscheidende Rolle. 

Finde dein passendes Energy-Gel!
Ausrüstung

Ausrüstung

Schwimmen, Radfahren und Laufen brauchen jeweils eigenständige Ausrüstungen. Bei uns findest Triathlonanzüge für Anfänger:innen, sowie Ausstattung für Fortgeschrittene. Unser Profi- Equipment ist längst in der Triathlon Weltspitze angekommen.

Entdecke unsere Triathlon-Ausrüstung!
Der Ironman erfordert viel Training und Disziplin. Alles was du wissen musst, erfährst du hier!

Wie viele schaffen den Ironman?

Jedes Jahr gehen rund 2.500 Athleten bei diesem Wettkampf an den Start, doch die Abbrecherquote ist hoch. Der Ironman erfordert viel Hingabe, Geduld und Disziplin. Eine sportliche Vergangenheit ist dabei natürlich von Vorteil, aber grundsätzlich kann jeder mit einer guten Konstitution und Vorbereitung den Ironman bewältigen.

Das könnte dich auch interessieren:

Wie ernährt man sich vor einem Triathlon?

Wie ernährt man sich vor einem Triathlon?

Wenn es sich um einen sehr anspruchsvollen Wettkampf wie einen Triathlon oder einen Ironman handelt, ist es sehr wichtig, parallel zum Training auch das passende Ernährungsprogramm aufzustellen, damit sich der Erfolg einstellen kann. Das Ausarbeiten eines guten Ernährungsplans hilft gegen vorzeitige Erschöpfungszustände. Hier erfährst du, was du eine Woche vor dem Triathlon zu tun hast.

Mein erster Triathlon: Wie bereite ich mich darauf vor?

Mein erster Triathlon: Wie bereite ich mich darauf vor?

m

Erfahre hier, weshalb das Intervalltraining die ideale Vorbereitung für den Habmarathon und Marathon ist.

So bereitest du dich mit Intervalltraining auf einen Halbmarathon vor!

Um einen Halbmarathon oder Marathon laufen zu können, benötigt es ausreichend Training. Finde hier heraus, wie du dich am besten vorbereitest und weshalb Intervalltraining optimal geeignet ist.