Wie bleibt man gesund?   

Unser Körper ist dafür gemacht, sich jeden Tag zu bewegen. Unser aktueller Lebensstil - zwischen Arbeit, Familie, Freunden - lässt uns nur wenig Zeit, um an uns und unsere Fitness zu denken. Wir glauben oft, dass nur eine lange und intensive Anstrengung uns ermöglicht von den Vorteilen des Sports zu profitieren. Aber dabei irren wir: wusstest du, dass eine moderate Aktivität von 30 Minuten täglich schon ausreicht, um deine Gesundheit zu erhalten? (Quelle: WHO) Das ist doch die Mühe wert, damit du dich besser in deiner Haut fühlst, findest du nicht?

Beim Älterwerden ist der Abbau der Muskeln unvermeidlich. Um die Alterung unseres Körpers und den Verlust an Kraft zu verlangsamen gibt es eine effiziente Lösung: die Muskelkräftigung. Diese hilft dir bei deinen täglichen Aktivitäten eine gute Mobilität aufrecht zu erhalten. Unser Rat für den Anfang: greife zu Accessoires, die bei der Kräftigung helfen wie kleine Hanteln, Elastikbänder oder Gewichtsmanschetten.

 

 

Was die Ernährung betrifft, so helfen dir einige Grundregeln dabei gesund zu bleiben. Kombiniere für eine ausgewogene Ernährung stärkehaltige Nahrungsmittel (Nudeln, Reis), Protein (Fisch, Eier, Fleisch) und verschiedenes Gemüse bei jeder Mahlzeit. Jeweils ein Drittel sollte bei jeder Mahlzeit auf dem Teller landen. Vermeide es Mahlzeiten zu überspringen, denn die Versorgung mit Nährstoffen muss drei Mal täglich über den ganzen Tag verteilt erfolgen. Für den kleinen Hunger zwischendurch gönn dir ein Stück Obst, eine Portion Kompott oder einen Getreideriegel. Vergiss nicht den Konsum von süßen oder industriell verarbeiteten Produkte einzuschränken, wenig Salz zu konsumieren und Fett zu vermeiden. Und vor allem: Erlaube dir von Zeit zu Zeit eine kleine Sünde, um Frust vorzubeugen, das hebt die Moral... und zuletzt: eine gesunde Ernährung bedeutet auch zu essen aufzuhören, wenn du keinen Hunger mehr hast!