Sehnenentzündung: Wenn gereizte Sehnen den Alltag ausbremsen

Eine Sehnenentzündung kann dich schneller ausbremsen, als dir lieb ist. Egal ob im Sport, bei der Arbeit oder im Alltag: Gereizte Sehnen machen jede Bewegung unangenehm. Das Gemeine daran: Oft kommen die Beschwerden schleichend und bleiben dann hartnäckig bestehen.

Eine Sehnenentzündung (Tendinitis) bezeichnet die Reizung oder Entzündung der Sehne selbst. Die Sehnenscheidenentzündung (Tendovaginitis) betrifft dagegen die schützende Hülle, durch die die Sehne gleitet: die sogenannte Sehnenscheide.

Beide Formen verursachen ähnliche Beschwerden:

• Schmerzen bei Bewegung
• Druckschmerz entlang der Sehne
• Schwellung oder Wärme
  Knirschen oder Reiben beim Bewegen (typisch bei Sehnenscheidenentzündung)

Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen und arbeiten bei jeder Bewegung mit. Wenn sie überbeansprucht werden oder ungewohnte Belastungen auftreten, kann es zu kleinen Mikroverletzungen kommen, die sich entzünden. Häufige Auslöser sind:

• wiederholte Bewegungen (z. B. Computerarbeit, handwerkliche Arbeit, Sport)
• abrupt steigende Trainingsumfänge
• muskuläre Dysbalancen
• ungünstige Bewegungsmuster
• mangelnde Regeneration

Sehnenentzündungen können praktisch überall vorkommen, doch einige Stellen sind besonders anfällig. Dazu gehören:

• Schulter: wegen hoher Beweglichkeit und Belastung
• Ellenbogen: Tennisarm, Golferellenbogen
• Daumen und Handgelenk: häufig bei PC-Arbeit
• Kniekehle und Kniebereich: vor allem bei Läufern
• Achillessehne und Wade: typische Sportregion
• Hüfte: besonders bei Überlastung

Eine Reizung im Ellenbogen ist oft bekannt als Tennisarm (äußere Ellenbogensehne) oder Golferellenbogen (innere Sehne).

Typische Anzeichen sind:

• Schmerzen beim Greifen oder Heben
• Ziehen entlang des Unterarms
• Druckschmerz an der Ellenbogenspitze oder seitlich
• Schmerzen bei Drehbewegungen

Die Sehnenscheidenentzündung im Daumen ist als Tendovaginitis de Quervain bekannt und betrifft die Sehnen am Handgelenk Richtung Daumen.

Typische Symptome sind:

• Schmerzen beim Greifen, Tippen oder Halten
• Stechender Schmerz beim Abspreizen des Daumens
• Schwellung nahe dem Handgelenk
• manchmal Knirschen oder Reiben

Bei einer akuten Sehnenscheidenentzündung hilft eine kurze, gezielte Ruhigstellung für zumeist einige Tage. Wichtig ist jedoch, es nicht zu übertreiben. Zu langes Schonen kann die Beweglichkeit verschlechtern und die Heilung verzögern.

Als allgemeine Empfehlung kann gelten:

• Akutphase: 2–5 Tage Ruhe
• anschließend sanfte Mobilisation
• gezielte Übungen und physiotherapeutische Behandlung

Ja, viele Sehnenscheidenentzündungen können von selbst abheilen, wenn du rechtzeitig wie folgt reagierst:

• Belastung reduzieren
• Schonhaltung vermeiden
• Wärmeanwendungen oder Kälte, je nach Phase
• leichte Dehnung und Stärkung
• ergonomische Anpassung am Arbeitsplatz

Damit du nicht ständig mit gereizten Sehnen zu kämpfen hast, lohnt es sich, deinem Körper ein paar grundlegende Gewohnheiten zu gönnen. Besonders hilfreich sind regelmäßiges Dehnen und ein gutes Aufwärmen, bevor du sportlich aktiv wirst oder körperliche Arbeit verrichtest. So bereitest du Muskeln und Sehnen optimal auf Belastungen vor.

Wichtig ist auch, die Belastung langsam zu steigern, statt plötzlich viel mehr zu trainieren oder neue Bewegungen zu intensiv auszuführen. Sehnen passen sich deutlich langsamer an als Muskeln und reagieren empfindlich auf Überforderung.

Im Alltag sind ergonomische Arbeitsbedingungen unerlässlich, etwa eine gute Sitzposition, passende Tischhöhe oder regelmäßige kurze Positionswechsel. Gerade bei Tätigkeiten, die sich ständig wiederholen, hilft es, regelmäßige Pausen einzulegen, damit sich betroffene Bereiche erholen können.

Auch ein gezieltes Ausgleichstraining, etwa Kräftigungsübungen, Mobilitätstraining oder sanfte Sportarten, unterstützt die Sehnen dabei, widerstandsfähiger zu werden.