Isotonische Getränke und ihre Wirkung: Was sie wirklich können

Isotonische Getränke sind längst nicht mehr nur etwas für Marathonläufer oder Ausdauersportler. Du findest sie in Supermärkten, Fitnessstudios und an fast jeder Trinkstation bei Sportveranstaltungen. Sie versprechen, dich schnell wieder fit zu machen, den Mineralstoffhaushalt zu stabilisieren und deinen Körper optimal zu versorgen, wenn du ins Schwitzen kommst. Doch was steckt wirklich dahinter? Und wann sind isotonische Getränke sinnvoll?

Der Begriff „isotonisch“ beschreibt ein Getränk, dessen Teilchenkonzentration (Osmolarität) ungefähr der des menschlichen Blutes entspricht. Das bedeutet: Die enthaltenen Stoffe, Wasser, Zucker und Mineralien, liegen in einer Konzentration vor, die der Körper besonders schnell aufnehmen kann.
Ein isotonisches Getränk gelangt schneller ins Blut als normales Wasser oder stark zuckerhaltige Getränke. Das macht sie ideal für Situationen, in denen dein Körper dringend Flüssigkeit und Elektrolyte braucht.

Typische Inhaltsstoffe sind:

• Wasser
• Kohlenhydrate (z. B. Glucose, Maltodextrin)
• Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und
  manchmal Vitamine
  

Beim Sport verlierst du durch Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien wie Natrium und Kalium. Gleichzeitig verbraucht dein Körper Kohlenhydrate für Energie.
Isotonische Getränke können hier gleich doppelt unterstützen:

• Sie ersetzen Elektrolyte, damit Muskeln und Nerven optimal funktionieren.
• Sie liefern Energie in Form von schnell verfügbaren Kohlenhydraten.
• Sie helfen, Muskelkrämpfe und Leistungsabfall zu vermeiden.
• Sie sorgen für eine schnellere Regeneration.

Der richtige Zeitpunkt hängt von deiner Belastung ab. Grundsätzlich gilt:

• Vor dem Training: Isotonische Getränke sind nur dann sinnvoll, wenn du bereits stark dehydriert bist oder ein sehr langes, intensives Training bevorsteht. Meist reicht einfaches Wasser.
• Während des Trainings: Hier wirken sie am besten, vor allem bei langen und schweißtreibenden Einheiten. Sie stabilisieren Energie, Kreislauf und Elektrolyte.
• Nach dem Training: Isotonische Getränke können helfen, die Regeneration zu beschleunigen und den Elektrolythaushalt wieder auszugleichen.
  

Das kommt auf die Situation und das Produkt an. Isotonische Getränke haben klare Vorteile, aber auch Grenzen.
Sie sind gesund, wenn:

• du länger oder intensiv Sport machst
• du stark schwitzt
• du einen schnellen Elektrolytausgleich brauchst
• du sie gezielt einsetzt
  

• du sie als Alltagsgetränk nutzt
• du kaum Sport machst
• das Getränk sehr viel Zucker enthält
• du Kalorien sparen möchtest
  

Kinder sollten isotonische Getränke nicht als normales Getränk konsumieren, da die Zucker- und Mineralstoffkonzentration für ihren Alltag nicht notwendig ist.
Sie können jedoch sinnvoll sein, wenn Kinder lange und intensiv Sport treiben, viel schwitzen und in großer Hitze aktiv sind. Auch nach kann es sinnvoll sein, wenn Elektrolyte schnell zugeführt werden müssen. Für den normalen Schultag, den Spielplatz oder kurze Sporteinheiten ist Wasser jedoch immer die beste Wahl.

Rund um isotonische Getränke kursieren viele Mythen. Schauen wir sie uns genauer an:

„Isotonische Getränke sind immer gesund.“
Nein, sie sind funktionale Getränke, die situationsabhängig sinnvoll sind.

„Isotonische Getränke ersetzen Wasser komplett.“
Falsch. Wasser bleibt das wichtigste Getränk für den Alltag.

„Mit isotonischen Getränken nimmt man automatisch schneller ab.“
Nein. Der Zuckeranteil kann sogar das Gegenteil bewirken.

„Isotonisches Getränk = Sportlerdrink.“
Nicht ganz. Auch bei Hitze oder Krankheit können sie nützlich sein.