Wie lange und wie oft muss man Inliner fahren, um abzunehmen?
Um im Allgemeinen abzunehmen, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Ein tägliches, negatives Kaloriendefizit erreichst du entweder dadurch, dass du weniger isst oder die Kalorien mit Sport verbrennst. Am besten eignet sich die Kombination beider Methoden.
Beim Inline-Skaten in mäßigem Tempo kannst du in einer halben Stunde bis zu circa 200 Kalorien verbrennen. Der Kalorienverbrauch erhöht sich hier, wenn du auch dein Fahrtempo erhöhst. Die tatsächliche Zahl hängt immer sowohl von der Intensität deines Trainings als auch deinem Körpergewicht ab. Anfänger sollten es immer langsam angehen und Schritt für Schritt die Intensität und Häufigkeit des Inlineskatens erhöhen, damit sich der Körper an die neue sportliche Aktivität gewöhnen kann. Unabhängig vom Ziel sind 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche für Einsteiger und Trainierte angemessen. Achte außerdem darauf, die Tage, an denen du Inliner fährst, über die Woche zu verteilen, damit deinem Körper Erholungstage zwischendrin zur Verfügung stehen.
Noch sinnvoller ist die Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Mit einem Krafttrainingsprogramm baust du mehr Muskeln auf, was die Folge hat, dass du mehr Kalorien verbrennen kannst.
