Ich will hier keine Empfehlung für ein Training mit maximaler Herzfrequenz oder VO2max aussprechen. Beide Methoden sind effektiv fürs Lauftraining. Ich denke, es kommt darauf an, was einem persönlich am ehesten liegt, welche Einstellung man vertritt und wo man trainiert. Außerdem spricht auch nichts dagegen, beide Methoden zu nutzen, je nach Trainingseinheit (eher Ausdauer oder Belastungstraining). Man kann auch die VO2max als Referenz nehmen und trotzdem die Herzfrequenz im Blick behalten, um die aktuelle Fitness besser einschätzen zu können.
Wenn man mit der VO2max arbeitet, kann man sehr präzise feststellen, welche Laufgeschwindigkeit welcher prozentualen Frequenz entspricht. Ein Beispiel: Ein Läufer mit einer Vo2max von 15 km / h läuft bei einer Geschwindigkeit von 85 % 1000 Meter in 4,42 Sekunden. Bei 90 % läuft er dieselbe Distanz in 4,26 Sekunden und bei 95 % läuft er sie in 4,12 Sekunden ... Wenn du die prozentuale maximale Herzfrequenz nutzt, bewegst du dich in Arbeitsbereichen: Sie sind weniger präzise aber genauso effizient. Außerdem kannst du damit deine aktuelle Fitness gut einschätzen.
Wenn du einen Prozentsatz der VO2max nimmst, läufst du ab den ersten Metern im richtigen Tempo, während du bei einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz einen Moment brauchst, um im richtigen Bereich anzukommen (solange, bis der Herzschlag das richtige Niveau erreicht hat), was aber nicht davon abhält, von Anfang an effektiv zu trainieren.