Was muss ich machen, um durch Sport Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, solltest du verschiedene Sportarten ausüben und vor allem Muskeltraining mit Herz-Kreislauf-Training verbinden. Einerseits dient die Muskelstärkung dazu, den Grundstoffwechsel zu steigern, du verbrennst also im Ruhezustand mehr Kalorien als beim Sport. Andererseits dient das Herz-Kreislauf-Training der Lipolyse, also der "Nutzung" der Fettmasse als Energiefaktor. Trainiere jeweils eine Stunde, wobei 50% dem Krafttraining und 50% dem Herz-Kreislauf-Training dienen und dies 3 Mal pro Woche (Idealfall).
Denk dabei an eine gesunde und ausgewogene Ernährung (Eiweiß, Gemüse, Hülsenfrüchte zu jeweils 1/3) und iss Obst, um den Vitaminhaushalt aufzustocken und lass Naschereien zwischen den Mahlzeiten aus. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, (ca. 2000 Kalorien pro Tag für Frauen, 2500 für Männer) kann der Energieverbrauch nicht durch das Training ausgeglichen werden. Sport treiben bedeutet nicht, fetter essen zu können, ohne zuzunehmen.... Die körperliche Aktivität alleine entschuldigt keine kulinarischen Sünden, wenn du also abnehmen möchtest, musst du weniger essen.