Du geniesst einfach zu gerne und möchtest ab sofort abnehmen?
Eins steht fest - nämlich, dass Sporttraining Fett verbrennt!
Entdecke, in welchem Maße und mit welchem Sport du mehr Kalorien verbrennen kannst.
Wie verbrennt man leicht kalorien?
Dein Ziel ist abzunehmen? Hier sind ein paar Tipps, um Kalorien effizienter zu verbrennen!
Ziel gewichtsabnahme
Du suchst eine Möglichkeit, um schnell abzunehmen? In diesem Fall musst du lernen Kalorien effizient zu verbrennen, um schneller abzunehmen. Das Geheimnis dabei? Mehr Kalorien verbrennen, als durch die Nahrung aufgenommen werden und so den Organismus zwingen, an seine Reserven zu gehen. Um hartnäckigen Fettpolstern Adieu zu sagen, muss man Sport machen! Je mehr und intensiver man sich bewegt, desto mehr Kalorien verbrennt man.
Mehr kalorien verbrennen
Vergiss drakonische Diäten, um abzunehmen. Beginne erst einmal mit einer ausgewogenen Ernährung, entsprechend deines Alters, Geschlechts und Lebensstils und kombiniere deine neue Ernährungsweise mit Sporttraining. Die folgende Gleichung funktioniert um schlanker zu werden: wenn du den Tag über mehr Kalorien verbrennst als du konsumierst, wirst du Fettmasse abnehmen. Aber dafür musst du Sport treiben! Behalte dir dabei immer im Hinterkopf, dass du mehr Fett mit mäßigem und langem Training verbrennst, als mit kurzem und intensivem Training.
Mit welchem sport kann ich abnehmen?
Um schnell abzunehmen ist es unerlässlich, dass du dich bewegst und den ganzen Tag über aktiv bist. Wenn du kein Fan von Fitnesskursen bist, halte dich lieber an Cardio-Training. Das ist der ideale Sport um viele Kalorien zu verbrennen (zwischen 300 und 600 pro Stunde, je nach Intensität des Trainings). Nach 30 bis 40 Minuten beginnt der Körper seine Fettreserven anzugreifen, um den Organismus mit der notwendigen Energie zu versorgen. Wie oft sollte man idealerweise trainieren, um sichtbare Ergebnisse zu erhalten? Zwei bis dreimal wöchentlich á 45 Minuten.
Die richtigen fitnessgeräte
Gewöhne dir an, auf Cardio-Trainingsgeräten zu trainieren: Indoor-Fahrrad, Laufband, Rudermaschine, Cross-Trainer und Spinning-Maschine. Diese Geräte sind sinnvoll, wenn man abnehmen, seine Muskeln aufbauen und an seiner Ausdauer arbeiten möchte. Mit einem regelmäßigen Training erhältst du deine körperliche Fitness in deinem eigenen Rhythmus, bei dir zu Hause oder auch im Fitness-Studio. Und um mehr Kalorien zu verbrennen, arbeite aerob, das heißt bei 60 bis 70 % der maximal zulässigen Herzfrequenz. Um diese auszurechnen musst du nur von 220 dein Alter abziehen (226 bei Frauen, deren Herz etwas schneller schlägt, als das von Männern).
