Die richtige methode um einen trainingsplan zu erstellen
Du musst in deinen Kalender schauen, um deinen Sportplan zwischen Arbeit, Familie und Freizeit zu erstellen. Um motiviert zu bleiben, effizient zu trainieren und Ergebnisse zu erzielen, musst du in deine Planung die Wochentage, die Uhrzeit und die Dauer deines Trainings eintragen und diese vor allem immer einhalten. Wähle zwei oder drei Wochentage aus, an denen du mindestens eine Stunde Luft hast (um mindestens 30 Minuten Sport machen zu können). Plane in dieser Zeit ein Training im Studio, im Freien oder vor dem Bildschirm (PC, Tablet, Smartphone) ein, um an Kursen live teilzunehmen.
Wenn du die Möglichkeit hast in ein Fitness-Studio zu gehen, konsultiere den Kursplan und wähle dir die Aktivitäten je nach deinen Zielen und deiner Motivation aus. Wenn du lieber im Freien trainierst, entscheide dich für das Laufen oder Fahrradfahren. Sollte es dir deine Zeit nicht erlauben oder wenn kein Fitness-Studio in der Nähe deines Wohnorts oder deiner Arbeitsstelle ist, trainiere zu Hause mit Domyos Live (Video-Trainingseinheiten, die von professionellen Trainern durchgeführt werden und die dir live oder auf Abruf angeboten werden). Wenn möglich, setze zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche fest und gönn dir jeweils einen Ruhetag dazwischen.
Für ein umfassendes Fitness-Programm empfehlen wir dir Kraftaufbautraining mit Kursen im Studio oder per Video (zum Beispiel: Pilates- oder BBP-Kurs/Trainingsprogramm mit Übungen für Ober- und Unterkörper mit Hanteln, Stangen oder Körpergewicht) und Ausdauer-Training in Kollektivkursen, im Studio oder im Video (Aerobic, Step, Cycling, Zumba...) zu kombinieren. Wenn du kein Fan von Kollektivkursen bist, hast du auch die Möglichkeit an Muskelaufbau- oder Cardiogeräten im Studio oder zu Hause trainieren.