DIE RICHTIGE WAHL DER PROTEINE
Es ist extrem wichtig, seine Proteine richtig zu wählen. Dabei solltest du deine Wahl sowohl von deinem Körper, als auch von deinem Trainingsziel abhängig machen.
Das Wichtigste ist es, dein Ziel vorab genau zu definieren.
GEWICHTSZUNAHME/ AUFBAU VON MUSKELMASSE
Wenn du schnell an Gewicht zunehmen möchtest, sind zwei Dinge sehr wichtig: Du musst dich mehr bewegen, also die Anzahl deiner Trainingseinheiten steigern, und deine Energiezufuhr erhöhen, am besten mit einem "Gainer" - Protein.
SAUBERE MUSKELMASSE AUFBAUEN/ DEFINITION
Falls du saubere Muskelmasse aufbauen oder deine Muskeln definieren willst, nimm reines Protein zu dir, also eine Formel mit besonders viel Protein. Es gibt drei Arten von Proteinen:
- Für eine schnelle Aufnahme, nimm Whey-Produkte
- Für eine mittlere Aufnahme, nimm Whey-Kasein-Produkte
- Für eine langsame Aufnahme, nimm entweder ein pflanzliches oder Kasein-Produkt.
Das gleiche Protein kannst du natürlich auch für die Regeneration nach großer Anstrengung nutzen.
Je nach Körpertyp solltest du dein Whey auch nach Proteingehalt aussuchen.
- Wenn du die Veranlagung hast, an Fett und Muskeln zuzulegen (endomorph), brauchst du ein Whey mit einem Proteingehalt über 70%.- Wenn du die Veranlagung hast, nicht zuzunehmen, obwohl du viel isst (ektomorph), brauchst du ein Whey mit einem Proteingehalt unter 70% (also ein Produkt mit mehr Kohlenhydratanteil).
GEWICHT VERLIEREN/ ABNEHMEN
Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder abzunehmen, wähle ein Proteinprodukt vom Typ "lean".
Anne-sophie
Produktmanagerin
Vergiss nicht, dass zur Erreichung deiner Ziele neben der Proteinzufuhr auch deine körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig sind.