Swimrun ist eine beliebte Kombination aus Schwimmen und Laufen

Fünf Dinge, die du für den Swimrun-einstieg wissen musst

Du überlegst schon seit geraumer Zeit, einen Swimrun zu machen, aber vor dem Sprung ins kalte Wasser hast du noch einige Fragen. Wir haben die Antworten!

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Du suchst nach einer neuen sportlichen Herausforderung, die dich aus deiner Komfortzone lockt und direkt in die unberührte Natur führt? Dann ist Swimrun genau das Richtige für dich. Diese junge Sportart kombiniert das Beste aus zwei Welten zu einem intensiven Naturerlebnis.

Swimrun verbindet Trailrunning mit Freiwasserschwimmen

Was ist ein Swimrun?

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Swimrun: Das ultimative Abenteuer zwischen Land und Wasser
Du suchst nach einer neuen sportlichen Herausforderung, die dich aus deiner Komfortzone lockt und direkt in die unberührte Natur führt? Dann ist Swimrun genau das Richtige für dich. Diese junge Sportart kombiniert das Beste aus zwei Welten – Trailrunning und Freiwasserschwimmen – zu einem intensiven Naturerlebnis.

Was ist ein Swimrun?
Ein Swimrun ist ein Ausdauerwettkampf, bei dem du mehrfach zwischen Laufen an Land und Schwimmen im offenen Wasser wechselst. Das Besondere dabei: Es gibt keine Wechselzonen wie beim Triathlon. Du behältst deine gesamte Ausrüstung während des gesamten Rennens an. Du schwimmst also in deinen Laufschuhen und läufst in deinem Neoprenanzug.

Ursprünglich in Schweden entstanden, hat sich dieser Sport zu einem weltweiten Phänomen entwickelt. Oft wird in Zweierteams gestartet, was nicht nur die Sicherheit im Wasser erhöht, sondern auch den Teamgeist stärkt. Ob du über Stock und Stein durch Wälder rennst oder dich durch kühle Seen und Küstengewässer kämpfst: beim Swimrun erlebst du die Natur ganz intensiv. 

Beim Swimrun ist Teamgeist gefragt

1. Wie wähle ich meinen Swimrun-Teampartner?

Swimrun ist ein Teamsport, deshalb ist die Wahl des richtigen Partners immens wichtig. Du hast dabei zwei Möglichkeiten. Erstens: Du fragst einen Freund oder jemanden, den du kennst (beispielsweise ein Mitglied deines Vereins). Zweitens: Du stürzt dich ins Unbekannte! Für diesen Fall gibt es Foren, in denen du dich registrieren und nach einem Partner suchen kannst.

Bei der Teambildung vorm Rennen ist es wichtig, das Leistungsniveau des Partners zu kennen, Ziele klar zu formulieren (Spaß, Zeit etc.) und offen hinsichtlich der eigenen Stärken und Schwächen zu sein. Es ist nicht notwendig, auf exakt demselben Level zu sein.

Die wichtigsten Stärken während des Rennens sind Kommunikation und gegenseitiges Zuhören. Dein Teampartner ist deine Hauptquelle in Sachen körperlicher und emotionaler Unterstützung. Transparenz, gegenseitiges Zuhören und offenes Kommunizieren sind die Schlüssel zu einem erfolgreichen Rennen.

Erkunde die Swimrun Strecke vor dem Wettkampf

2. Wie du das richtige Rennen wählst

Wähle ein Rennformat, das deinem Leistungsniveau entspricht. Das ist besonders bei deinem ersten Swimrun wichtig. Es hat keinen Zweck, sich zu hohe Ziele zu stecken.

Wähle ein Swimrun-Rennen in einer dir bereits vertrauten Umgebung. Wenn du es gewohnt bist, flache Strecken zu laufen, dann macht es keinen Sinn, an einem Rennen in steilem, hügeligem Gelände teilzunehmen. Genauso solltest du, wenn du noch nie zuvor im Meer geschwommen bist, lieber einen Wettkampf zum Beispiel in Seen wählen, um Probleme durch Wellen und Strömungen bei deiner ersten Swimrun-Erfahrung zu vermeiden.

Analysiere die Strecke vor dem Rennen. Checke die Distanzen, die im Wasser und an Land zurückzulegen sind, die Übergangsbereiche, die Höhenunterschiede etc. Das bewahrt dich vor unangenehmen Überraschungen am Tag des Rennens. Wenn du die Möglichkeit dazu hast, dann erkunde die Strecke vorab oder absolviere sogar einen Trainingslauf auf der Strecke, so weißt du, was dich erwartet. Wenn du die Strecke kennst, kannst du dein Tempo anpassen, Hindernisse antizipieren und deine Kräfte einteilen.

3. Wie du für einen Swimrun trainierst

Zu Beginn fühlt es sich ungewohnt an, in einem Neoprenanzug zu laufen und mit Sportschuhen zu schwimmen! Die Anstrengung, die du während des Rennens zu leisten hast, erfordert Training. Du kannst nicht zwischen Laufen und Schwimmen wählen.

Deine Vorbereitung muss Lauftraining, Schwimmtraining und Swimrun-Training umfassen.

  • Laufen: Swimrun-Rennen bestehen hauptsächlich aus Trailpassagen. Deshalb ist es wichtig, deine Trainingssessions abwechslungsreich zu gestalten (Straße, Weg, Berg, Meer), um dich an alle Arten von Gelände und Gefälle/Steigung zu gewöhnen. Absolviere auch einige lange Läufe, um deine Schuhe zu testen und sicherzustellen, dass sie dir wirklich gut passen.
  • Schwimmen: Trainiere zu Beginn im Schwimmbecken. Wechsle zwischen normalen Einheiten und längeren Einheiten mit Ausrüstung (Handpaddles und Pull Buoy). So kannst du dein Equipment testen und anpassen und dein Tempo finden. Trainiere schließlich in offenen Gewässern, um dich an die Umgebung zu gewöhnen, in der das Rennen stattfinden wird.
  • Swimrun: Denke daran, dass ein Swimrun eine Abfolge von Lauf- und Schwimmphasen ist! Deshalb ist es wichtig, einige Trainings-Swimruns zu machen, bei denen du zwischen Laufen und Schwimmen wechselst, um deine Übergänge zu perfektionieren und deinen Körper an diese Art der Anstrengung zu gewöhnen.
Was die Zeiten angeht, schenke deiner Leistung im Schwimmbecken oder bei Trainingsläufen nicht allzu viel Beachtung, denn am Wettkampftag werden zahlreiche andere Faktoren ins Spiel kommen.
  • In einem Neoprenanzug zu laufen ist anstrengender als in Shorts und T-Shirt zu laufen. Der Neoprenanzug beschränkt deine Bewegungen und erfordert zusätzliche Anstrengung.
  • Das Laufen nach dem Schwimmen verlangt eine komplett andere Art an Anstrengung. Wenn du in einem nassen Neoprenanzug und nassen Schuhen läufst, kannst du zwischen 3 und 5 Kilo zum ursprünglichen Gewicht dazurechnen. Dazu kommen noch die Wechsel zwischen Hitze und Kälte, mit denen dein Körper zurechtkommen muss.
  • Das Wetter: Gegen- oder Rückenwind, Wellen, Strömungen etc.

4. Die Verpflegung während des Rennens

Informiere dich vorab genau über das Streckenprofil und die Platzierung der Verpflegungsstationen. Da du oft in abgelegenen Gebieten unterwegs bist, können die Abstände zwischen den Stationen groß sein.Du kannst auch ein bisschen Verpflegung mitnehmen, beispielsweise eine kleine Flasche, die du bei jeder Pause mit Wasser auffüllen kannst, Energie-Gels oder Energieriegel in einer kleinen, wasserdichten Tasche.

Die richtige Ausrüstung ist beim Swimrun entscheidend

5. Die richtige Ausrüstung für den Swimrun

Swimrunner müssen während des gesamten Rennens dieselbe Ausrüstung tragen! Die ideale Ausrüstung für ein Rennen bei einer Lufttemperatur von ungefähr 20 °C und einer Wassertemperatur von ungefähr 18 °C beinhaltet:

  • Neoprenanzug: Dieser ist unerlässlich für die meisten Rennen, da er dich vor Kälte im Wasser schützt, mehr Auftrieb verleiht und so für deine Sicherheit sorgt. Swimrun-Anzüge sind aus einem speziellen Neopren gefertigt, das ein besseres Gleitverhalten im Wasser bietet. Sie verfügen außerdem über einen Front-Reißverschluss, der sich einfach öffnen lässt, damit ein Überhitzen beim Laufen verhindert wird.
  • Trailrunningschuhe: Die Schuhe müssen leicht sein und gut zu deinem Laufstil und dem Gelände passen. Sie sollten möglichst viel Wasser hinauslassen und möglichst wenig Wasser aufsaugen.
  • Schwimmbrille, die an deine Gesichtsform und Gewohnheiten angepasst ist. Bevorzuge eine Schwimmbrille, die sich leicht einstellen lässt. Swimrunner setzen oftmals auf eine eher schwimmmaskenähnliche Schwimmbrille als auf eine Schwedenbrille.
  • Pull Buoy. Die meisten Swimrunner benutzen Pull Buoys, da diese den Auftrieb verbessern und helfen, die Anstrengung für die Beine zu reduzieren!
  • Schwimmpaddles: Wähle die Paddles, die deinem Leistungsniveau und deinen Gewohnheiten entsprechen. Es hat keinen Zweck, auf zu große Paddles zu setzen, wenn du das Schwimmen mit Paddles nicht gewohnt bist, da dies zu Verletzungen führen könnte.
  • Eine Badekappe oder sogar zwei. Die Organisatoren stellen immer eine Badekappe in den Farben des Events zur Verfügung, die während der Schwimmetappen zu tragen ist. Ich empfehle das Tragen einer zweiten Badekappe unter der ersten, damit die Schwimmbrille fest an ihrem Platz gehalten wird und du vor Kälte geschützt bist.
  • Eine Leine, die dich mit deinem Teampartner verbindet!

Tipp: Teste deine Ausrüstung! Es ist enorm wichtig, die richtige Ausrüstung zu haben. Kaufe sie deshalb nicht erst kurz vor dem Rennen! Sondern teste sie bereits im Training.

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