Warum ist Muskelaufbau wichtig beim Abnehmen?

Wenn es dein Ziel ist abzunehmen, kann es sich als sehr nützlich erweisen, über Krafttraining zu gehen. Wie ist das zu erklären? Entdecke alle Antworten auf deine Fragen in diesem Artikel.

Entdecke das Sortiment

Wenn es dein Ziel ist abzunehmen, kann es sich als sehr nützlich erweisen, über Krafttraining zu gehen. Wie ist das zu erklären? Entdecke alle Antworten auf deine Fragen in diesem Artikel.

Wie lautet das Grundprinzip um abzunehmen?

Um abzunehmen musst du deinen Organismus zwingen, seine Energie aus seinen Fettreserven zu schöpfen. Wie? Indem du deine Herzfrequenz nutzbringend einsetzt!

Diese Herzfrequenz kann durch eine Aktivität auf dem Laufband, auf dem Indoor-Bike oder dem Cross-Trainer erreicht werden, oder auch durch Muskelaufbauübungen. Wenn sie durch Muskelaufbau erreicht wird, profitierst du doppelt, nämlich von der Beanspruchung, die den Muskel aufbaut, was wiederum die Gewichtsabnahme beschleunigt.

Abnehmen mithilfe der Herzfrequenz

Die Herzfrequenz, bei der dein Organismus generell maximal Fett verbraucht, entspricht durchschnittlich 70-80 % deiner Maximalherzfrequenz.

Die Trainingsherzfrequenz lässt sich theoretisch für einen Mann mit der folgenden Formel berechnen: 220 - Alter, dann 70 % bis 80 % des Ergebnisse (bei einer Frau 226 - Alter).

Merke: wenn man von Durchschnitt spricht, bedeutet dass, dass du persönlich beim Training oberhalb oder unterhalb liegen kannst. Dein Herzrhythmus wird sich der Beanspruchung anpassen und wird nicht wie ein Tacho blockieren!

Wie verliert man durch Muskelaufbau Gewicht?

Jede Ausdauer-Aktivität, wie Laufen oder auf dem Cross-Trainer trainieren, funktioniert um abzunehmen, wenn du jedoch zusätzlich deine Muskeln kräftigst, erhältst bessere Ergebnisse. Wie ist das zu erklären?

• Je entwickelter deine Muskeln sind, desto höher ist die Menge der verbrauchten Kalorien. So verbrennen 500 g Muskeln etwa 100 kcal.

• Dank des Muskelaufbaus verschwindet das Fett und nicht die wertvolle Muskulatur.

• Der Muskelaufbau um abzunehmen besteht im Kraftausdauer-Training: Sechs bis acht Serien, 15 bis 30 Wiederholungen und kurze Pausen zwischen den Serien (15 bis 45 Sekunden). Du musst ein Gewicht finden, das dich außer Atem bringt, mit dem du aber alle Serien und Wiederholungen schaffst. Das Training sollte 30 Minuten bis zu einer Stunde dauern.

• Die Übungen, bei denen am meisten Kalorien verbraucht werden, sind funktionelle Übungen, die die großen Muskeln beanspruchen: Beine, Rücken, Brust, Gesäß = Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Bandrücken und Kreuzheben.

Wie kann ich mit Muskelaufbau abnehmen?

Führe am Anfang Trainingseinheiten mit 75 % Cardio und 25 % Muskelaufbau durch. Nach einigen Wochen kannst du auf 50/50 gehen. Und wie soll man nun vorgehen? Es bieten sich dir zwei Möglichkeiten:

• Entweder du führst eine zeitliche Unterteilung durch: beispielsweise eine Trainingseinheit von einer Stunde mit 45 Minuten Cardio und 15 Minuten Muskelaufbau.

• Oder du führst eine Unterteilung auf der Ebene der Übungen durch mit beispielsweise 75 % Cardiotraining und 25 % Muskelaufbau (Training nach Art des Zirkeltrainings).

Bei den angestrebten Ergebnissen ist nicht nur Sport wichtig, auch die Ernährung zählt zu 50 %! Es ist klar, dass wenn du sportlich trainierst es nicht bedeutet, dass du jetzt größere Mengen, mehr Zucker oder fetter essen sollst. Sport alleine ist keine Entschuldigung für Ernährungsexzesse, wenn du also abnehmen möchtest, denk an eine gesunde und ausgewogene Ernährung (Proteine, Gemüse, Hülsenfrüchte zu jeweils 1/3), iss Obst, um den Vitaminhaushalt aufzustocken und lass Naschereien zwischen den Mahlzeiten ganz aus. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Organismus benötigt, (etwa 2000 Kalorien pro Tag bei Frauen, 2500 bei Männern) reicht das Training nicht aus, um die überzähligen Kalorien zu verbrennen.

Entdecke unsere zahlreichen Produkte

Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.~Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!~Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und funktionell sind.~Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.