Flacher bauch mit pilates

Dieser Muskel, der dein Abdomen umschließt, ermöglicht dir zu husten, zu atmen und auf das stille Örtchen zu gehen. Und das ist noch nicht alles! Obwohl man ihn nicht sieht und er sich unter den anderen Muskeln der Bauchwand verbirgt, sollte man ihn dennoch ein bisschen arbeiten lassen. Denn die Kräftigung des Transversalmuskels ist grundlegend für die Verbesserung deiner Haltung, die Linderung von Rückenschmerzen und für einen flacheren Bauch. Pilates, zu dessen Grundprinzipien die Zentrierung und die Atmung gehört, ermöglicht dir, diesen für die Haltung so wichtigen Muskel, direkt zu beanspruchen.

Es ähnelt ein bisschen dem hypopressiven Bauchtraining, das bei schwangeren Frauen beliebt ist, um ihre von der Schwangerschaft beanspruchten Muskeln zu kräftigen. "Das Ein- und Ausatmen lässt den tranversalen Muskel direkt arbeiten", erklärt die Sporttrainerin Anaïs Sauvage. "Die Atmung in Verbindung mit den Bewegungen wirkt unvermittelt auf diesen tiefliegenden Muskel, der durch andere Übungen ohne die Arbeit an der Atmung, nicht erreicht wird." Bei den Pilates-Übungen muss ebenfalls der Bauch eingezogen werden, auch diese Bewegung trainiert den Transversalmuskel.