Ein Mann hat die richtige Boxausrüstung für Anfänger gewählt

Welche Ausrüstung braucht man, wenn man mit dem Boxen anfangen möchte?

Boxen beginnt mit der richtigen Ausrüstung. In diesem Ratgeber erfährst du, was du für den Einstieg ins Boxen, Thai-Boxen, Kickboxen und Savate wirklich brauchst.

Boxausrüstung online kaufen
Ein Boxer hat Ausrüstung für Anfänger gekauft

Was braucht man als Anfänger zum Boxen?

Für den Einstieg ins klassische Boxen ist die Grundausstattung überschaubar und günstig zusammenzustellen. Diese Ausrüstung brauchst du von Anfang an:

  • Boxhandschuhe: Das wichtigste Ausrüstungsstück. Für Einsteiger empfehlen sich Trainingshandschuhe zwischen 12 und 14 Unzen, die sowohl am Boxsack als auch im Sparring einsetzbar sind.
  • Boxbandagen: Werden unter den Handschuhen getragen und stabilisieren Handgelenke und Knöchel. Für Anfänger sind elastische Bandagen am einfachsten anzulegen.
  • Mundschutz: Pflicht beim Sparring und empfehlenswert für jedes Training. Modelle zum individuellen Anpassen durch Einkochen bieten den besten Sitz.
  • Tiefschutz: Für Männer beim Sparring unverzichtbar, für Frauen wird zusätzlich ein Brustschutz dringend empfohlen.
  • Sportbekleidung: Weites Tanktop und lockere Boxershorts oder Shorts für maximale Bewegungsfreiheit.
  • Boxschuhe: Mit hohem Schaft für Knöchelstabilität. Auf hartem Untergrund besonders wichtig, auf Tatami weniger zwingend.

Eine Frau ist Anfängerin hat die die richtige Boxausrüstung

Welche Ausrüstung ist für Thai-Boxen erforderlich?

Thai-Boxen oder Muay Thai erfordert im Vergleich zum klassischen Boxen zusätzliche Schutzausrüstung, da Ellbogen, Knie und Schienbeine aktiv eingesetzt werden. Zur Grundausstattung kommen beim Thai-Boxen hinzu:

  • Schienbeinschoner: Unverzichtbar, da Schienbeintritte zum Kernrepertoire von Muay Thai gehören. Sie schützen sowohl den Angreifer als auch den Gegner.
  • Ellbogenschützer: Beim Sparring mit Ellbogentechniken ist Schutz für beide Seiten nötig.
  • Muay-Thai-Shorts: Besonders weiter Schnitt für die hohen Kicks und Knieangriffe, die im Thai-Boxen typisch sind.
  • Kopfschutz: Für das Sparring obligatorisch, da Kopftreffer durch Ellbogen und Knie besonders kraftvoll sind.

Boxausrüstung für Anfänger kann auch zuhause genutzt werden

Welche Ausrüstung braucht man zum Kickboxen?

Kickboxen verbindet klassisches Boxen mit Fußtechniken aus asiatischen Kampfkünsten wie Karate. Die Ausrüstung ist ähnlich wie beim klassischen Boxen, wird aber um folgende Punkte ergänzt:

  • Schienbeinschoner: Da Kicks gegen Schienbeine und Oberschenkel erlaubt sind, ist Schienbeinschutz beim Kickboxen Pflicht.
  • Fußschutz: Schützt beim Sparring den Fußrücken beim Treten und verhindert Verletzungen beim Gegenüber.
  • Tiefschutz und Mundschutz: Wie beim klassischen Boxen unverzichtbar.
  • Kopfschutz: Für Vollkontakt- und Leichtkontakt-Sparring obligatorisch.

Zwei Männer haben Boxausrüstung für Anfänger gekauft

Welche Ausrüstung ist für Savate nötig (Französisches Boxen)?

Savate, das Französische Boxen, ist die einzige Kampfsportart, bei der ausschließlich mit dem Fuß getreten und mit der Faust geschlagen wird. Stiefel sind dabei ein charakteristisches Merkmal. Die nötige Ausrüstung umfasst:

  • Savate-Stiefel: Speziell entwickelte Kampfstiefel mit flacher Sohle, die präzise Fußtechniken ermöglichen und gleichzeitig den Fuß schützen.
  • Boxhandschuhe: Wie beim klassischen Boxen, in der Regel 10 bis 12 Unzen.
  • Schienbeinschoner und Fußschutz: Für das Sparring unerlässlich.
  • Mundschutz und Kopfschutz: Pflicht beim Kontakttraining.
  • Enge, flexible Kleidung: Savate-Athleten tragen häufig engere Hosen, da weite Shorts die Fußtechniken einschränken können.

Was ist besser, hängender Boxsack oder Standboxsack?

Beide haben klare Stärken und eignen sich für unterschiedliche Situationen. Ein hängender Boxsack bietet das realistischere Treffgefühl, schwingt natürlich zurück und fördert Fußarbeit und Bewegung. Er ist langlebiger und verträgt intensivere Belastung, erfordert aber eine feste Decken- oder Wandmontage.

Ein Standboxsack ist dagegen ohne Bohren aufstellbar, flexibel positionierbar und ideal für Mietwohnungen.  Der Nachteil: Er ist bei sehr harten Schlägen weniger stabil und wird durch das Verrutschen des Ständers auf glattem Untergrund schnell lästig. Wer regelmäßig und intensiv trainiert, ist mit einem hängenden Sack klar besser bedient.

Bei Decathlon erhältst du Standboxsäcke für den Einstieg sowie hängende Boxsäcke in verschiedenen Gewichtsklassen ab etwa 35 Euro.

Ein Anfänger boxt mit einer Ausrüstung zuhause

Wie schwer sollte ein Boxsack für Anfänger sein?

Als Faustregel gilt: Der Boxsack sollte etwa die Hälfte deines Körpergewichts wiegen. Wer 70 Kilogramm wiegt, ist mit einem Sack von 30 bis 40 Kilogramm gut bedient. Zu leichte Säcke schwingen zu stark und unkontrolliert, was die Technik erschwert. Zu schwere Säcke geben kaum nach und belasten Handgelenke und Schultern unnötig.

Für Einsteiger empfehlen sich Gewichte zwischen 25 und 40 Kilogramm, da diese Gewichtsklasse robust genug ist, um sauber zu schlagen, aber dennoch genug Bewegung im Sack ermöglicht, um Rhythmus und Timing zu trainieren.

Welche ist die richtige Größe für Boxhandschuhe?

Die Größe von Boxhandschuhen wird in Unzen (oz) angegeben und richtet sich nach Körpergewicht, Trainingsart und Einsatzzweck. Als Orientierung gilt:

  • Kinder trainieren mit 6 bis 8 Unzen
  • Erwachsene Einsteiger am Boxsack wählen 12 Unzen
  • für Sparring empfehlen sich 14 bis 16 Unzen für besseren Schutz beider Seiten
Bei Wettkämpfen in Europa sind 10 Unzen der Standard. Die Handschuhe sollten mit Bandagen anprobiert werden und das Handgelenk fest stützen, ohne die Durchblutung einzuschränken.

Wie kann man mit dem Boxen anfangen?

Der beste Einstieg ins Boxen führt über einen strukturierten Kurs oder Verein, wo du Grundtechniken unter Anleitung erlernst und Verletzungen durch falsches Training vermeidest. Folgende Schritte helfen dir beim Start:

  • Einen Verein oder Kurs suchen: Boxvereine bieten geführtes Training für Anfänger, oft mit Leihmaterial für die erste Einheit. Das spart Anfangsinvestitionen und gibt dir Orientierung.
  • Grundausrüstung besorgen: Bandagen, Mundschutz und Trainingshandschuhe reichen für den Einstieg vollkommen aus. Speziellere Ausrüstung kannst du später ergänzen.
  • Kondition aufbauen: Seilspringen, Laufen und Kernkraftübungen sind die Basis jedes Boxtrainings und lassen sich sofort und ohne Ausrüstung starten.
  • Technik vor Kraft: Saubere Grundschläge, Deckung und Fußarbeit sind wichtiger als Schlagkraft. Wer die Technik früh richtig erlernt, kommt deutlich schneller voran.

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