HIIT Training kann dir dabei helfen zeit zu sparen und trotzdem Fit zu werden. Durch die hohe Intensivität dauert das Workout deutlich kürzer. Einen beispielhaftes Trainingsplan und weitere Interessante Informationen findest du in diesem Ratgeber.
Du willst Muskeln aufbauen, aber hast keine Lust auf stundenlange Workouts im Fitnessstudio? Du willst Fett verbrennen, aber trotzdem stark aussehen? Dann aufgepasst: HIIT und Muskelaufbau ist die perfekte Kombi für alle, die kurz, intensiv und effektiv
HIIT steht für High Intensity Interval Training. Das bedeutet: Du gibst über kurze Zeiträume alles und gönnst dir dazwischen nur kurze Pausen. Zum Beispiel: 30 Sekunden Sprint, 15 Sekunden Pause, das ganze 10 Runden lang. Oder du machst Bodyweight-Übungen wie Burpees, Jump Squats oder Mountain Climbers im Wechsel mit kurzen Erholungsphasen.
Die Idee dabei ist, dass du deinen Körper an seine Grenzen bringst und das in deutlich weniger Zeit als bei klassischen Workouts. Das Ergebnis? HIIT und Fettverbrennung passen perfekt zusammen. Bei High Intensity Training für den Muskelaufbau verbrennst du nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch danach, dank des sogenannten Nachbrenneffekts.
Aber kann man mit HIIT auch Muskeln aufbauen?
HIIT und Muskelaufbau schließen sich nicht aus. Es kommt jedoch darauf an, wie du dein Training gestaltest. Klassisches HIIT, das nur auf Ausdauer und Fettverbrennung abzielt, baut kaum Muskeln auf. Dafür ist die Reizsetzung zu gering.
Wenn du aber dein High Intensity Training für den Muskelaufbau richtig planst, kann es absolut effektiv sein. Der Schlüssel liegt in:
Viele glauben, Cardio würde die hart erarbeiteten Muskeln „wegfressen“. Das stimmt so nicht, denn es kommt immer auf die Art und Dauer an. HIIT-Cardio, also hochintensives Intervalltraining, ist sogar oft muskelfreundlicher als lange, monotone Ausdauerläufe.
Warum? Weil bei HIIT-Cardio nicht nur das Herz-Kreislauf-System arbeitet, sondern auch die Muskulatur stark gefordert wird. Gerade Übungen wie Burpees, Jump Squats oder explosive Push-ups belasten große Muskelgruppen, insbesondere dann, wenn du sie mit wenig Pause in hoher Frequenz durchziehst.
Wenn du also dein Herz-Kreislauf-System pushen, Fett verbrennen und trotzdem Muskelmasse halten oder sogar aufbauen willst, ist HIIT-Cardio eine richtig gute Wahl.
Ist HIIT besser als Krafttraining?
Diese Frage stellt sich fast jeder, der sich mit HIIT und Muskelaufbau beschäftigt. Die ehrliche Antwort: Es kommt drauf an, was du erreichen willst.
Cardio wird oft unterschätzt, primär von Leuten, die nur auf den Muskelaufbau fokussiert sind. Fakt ist jedoch, dass ein starkes Herz-Kreislauf-System dir auch beim Krafttraining hilft.
Cardio verbessert:
Lust auf ein Beispiel, wie dein HIIT und Muskelaufbau-Training in der Praxis aussehen kann? Dann los:
Beispiel: 25 Minuten High Intensity Training für den Muskelaufbau
Warm-up (5 Minuten):
HIIT und Muskelaufbau sind kein Widerspruch – im Gegenteil. Wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem fit und muskulös sein willst, ist High Intensity Training für den Muskelaufbau eine richtig starke Methode. Du verbrennst Fett, baust gleichzeitig Muskeln auf und bringst dein Herz-Kreislauf-System auf Touren.
Natürlich ersetzt HIIT nicht jedes klassische Krafttraining, vor allem wenn du Bodybuilder-Ambitionen hast. Aber für einen athletischen, definierten Körper ist es eine hervorragende Basis – und vor allem: extrem effektiv.
