Schmerzen im mittleren Rücken: diese Dehnungsübungen helfen!

Viele Menschen beschweren sich über Schmerzen im unteren Rücken oder über Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Probleme mit dem mittleren Rücken kommen vergleichsweise selten vor. Schmerzen, die im mittleren Rücken auftreten, können meist im Bereich der Flanken - also an den unteren Rippen hinten - lokalisiert werden.

Für die Rückenschmerzen in diesem Bereich kann es viele Ursachen geben: 

• Mangelnde Bewegung, häufiges Sitzen, simple Zerrungen oder falsche Körperhaltungen beim Sport können zu Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich führen. 
• Dauerhafte Schmerzen im mittleren Rücken können aber auch ein Anzeichen für eine Fehlstellung oder Degeneration der Wirbelsäule sein.
• Manchmal lassen sich Beschwerden in diesem Bereich auch auf eine zu schwache Rückenmuskulatur zurückführen.

Diese Übung zählt zu den Klassikern im Yoga und dehnt deinen mittleren Rücken sanft. Der Drehsitz wirkt zudem stressreduzierend, entspannend und nervenstärkend. Die Übung lässt sich selbst im Büroalltag wunderbar ausführen.

So geht's:

Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Yogamatte. Der Oberkörper ist gerade ausgerichtet. Setze jetzt das linke Bein über das rechte Knie auf den Boden. Mit dem rechten Arm umschlingst du dein linkes Knie. Bei der Einatmung den linken Arm heben und rückwärtig nach links drehen, so als wolltest du hinter deinen Rücken blicken. Mit der Ausatmung senkst du nun den linken Arm und legst deine Hand möglichst nah an deiner Wirbelsäule ab, damit sie möglichst gerade ausgerichtet bleibt. Bleibe für einige Atemzüge in dieser angenehmen Drehung, die deinen mittleren Rücken sanft dehnt. Hebe bei deiner nächsten Einatmung deinen Arm und komme aus der Stellung heraus. Wiederhole das Ganze anschließend auf der anderen Seite.

Tipp: Ein Klotz oder Kissen können dir dabei helfen, deine aufrechte Sitzposition besser zu halten. 

Mit dieser wohltuenden Übung löst du Verspannungen und entlastet deinen mittleren Rücken.

So geht's:

Begebe dich für diese Übung in den Vierfüßlerstand auf deiner Yoga- oder Gymnastikmatte. Führe deinen rechten Arm unter dem Körper durch - der gesamte Oberkörper dreht sich mit. Kopf auf der Matte ablegen. Blick geht zur Hand. Öffne nun in die entgegengesetzte Richtung. Führe hierfür deinen Arm nach oben. Spür die Weite. Führe die Bewegung vier Mal auf der rechten Seite durch und wiederhole das Ganz auf der linken Seite.

Prävention ist der Schlüssel zur Vermeidung von Rückenschmerzen. Regelmäßige Bewegung und ein rückenschonendes Training sind essenziell. Achte auf eine ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes und nutze Entspannungstechniken, um stressbedingte Rückenschmerzen zu reduzieren. Eine gesunde Lebensweise mit richtiger Körperhaltung und Vermeidung schwerer Lasten trägt ebenfalls dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wenn die Schmerzen stark sind, länger als einige Wochen anhalten oder mit weiteren Symptomen wie Taubheit oder Schwäche einhergehen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt auch, wenn du nach einem Unfall akute Rückenschmerzen verspürst. Ein Facharzt kann eine genaue Diagnose stellen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen.