Maße
Maße:
- Länge: 55 cm
- Riemenbreite: 3,5 cm
--> Verkauf im 2er-Set
Wozu dienen die Zughilfen?
Die Hauptfunktion der Zughilfen besteht darin, dass du bei mangelnder Griffkraft mehr Gewicht heben kannst als mit deiner reinen Hand- oder Armkraft. So kannst du mehr Gewicht haben und deine Wiederholungszahl steigern.
Dafür rollst du sie bei Zugübungen wie Kreuzheben oder Snatch Pull um Handgelenk und Stange.
Wie lege ich die Zughilfen an?
Es ist eigentlich einfach, die Zughilfen anzulegen. Du musst aber erst einmal den Dreh raus haben:
- Rolle den ersten Riemen um dein Handgelenk, indem du ihn durch die Schlaufe steckst.
- Führe das lose Ende über die Innenseite deiner Hand.
- Rolle den Riemen um die Stange. Fange dabei unten an und ziehe ihn zu dir.
- Der Riemen sollte nicht zu dick sein und deine Hand sollte die Stange immer berühren.
- Mache das Gleiche mit dem zweiten Riemen.
Sicherheit und Maximallast
Unsere Zughilfen sind für Lasten bis 250 kg geeignet (125 kg pro Riemen).
Sichere Ausführung von Zugübungen
Wenn du Zugübungen wie Kreuzheben machst, empfehlen wir dir einen Gewichthebergürtel aus Leder (Ref: 8649025) oder mit doppeltem Verschlusssystem (Ref: 8649022). Sie bieten dir zusätzliche Unterstützung für den Rumpf und erhöhen den Druck im Bauchraum.
Workout-Vorschlag von unserem Coach (1/2)
Workout-Vorschlag von unserem Coach zum Kraftaufbau:
- Kreuzheben: 4 Durchgänge à 3–5 Wiederholungen (achte auf deine Technik und deine Rückenhaltung)
- Rudern, Oberkörper nach vorne geneigt: 3 Durchgänge à 6–8 Wiederholungen
- Klimmzüge: 3 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen (Tipp: Nutze ein Trainingsband oder eine Gewichtsweste, um dir zusätzliche Unterstützung zu holen oder die Übung schwieriger zu machen. Mache die Klimmzüge ohne Zughilfen).
Tipp unseres Coachs, um dein Training zu verbessern (2/2)
Beginne jede Übung mit der niedrigen Wiederholungszahl (damit du nicht scheiterst). Wähle das Gewicht so, dass du noch 2 Wiederholungen schaffen würdest und steigere dich jede Woche um eine Wiederholung, bis du bei der Maximalzahl angelangt bist. Anschließend erhöhst du das Gewicht.
Wenn du das Gewicht erhöht hast, beginnst du wieder mit der niedrigen Wiederholungszahl und steigerst dich wieder jede Woche um eine Wiederholung.
