Informationen zur Materialzusammensetzung/Zutaten
Stange
100% Eisen
Beschichtung
100% Polyvinylchlorid (PVC)
Die Wahl der richtigen Hanteln
Unabhängig von deinem Trainingsniveau solltest du Hanteln wählen, mit denen du die Übungen sauber ausführen kannst: Qualität steht auch hier vor Quantität! Am Ende des Trainings solltest du spüren, dass deine Muskeln richtig gearbeitet haben. Die Wahl des Gewichts hängt auch von den Muskeln ab, die du trainieren möchtest: Zur Kräftigung des Unterkörpers empfehlen wir ein Gewicht ab 2 kg. Für den Oberkörper solltest du dieses Gewicht halbieren.
Ich weiß nicht, welche Übungen ich machen kann... Ideen?
An Ideen fehlt es uns jedenfalls nicht! Kopiere diese Adresse in deinen Internetbrowser:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
Es handelt sich um ein kostenloses Poster, das du auf dein Smartphone laden oder einfach ausdrucken kannst. Darauf findest du ca. 10 Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers. Sie wurden in Zusammenarbeit mit qualifizierten Trainern entwickelt.
Fortschritte machen mit Hanteln
Es ist sehr wichtig, jedes Fitnesstraining immer mit einem umfassenden Aufwärmtraining mit leichten Gewichten zu beginnen. Einsteiger starten mit leichten Gewichten (ab 0,5 kg), um sicherzustellen, dass sie die Übungen sauber ausführen. Sobald dies der Fall ist, kannst du das Gewicht jede 2. Trainingseinheit um 0,5 kg steigern.
Das kleine Extra
Variiere dein Training für mehr Effizienz.
Spiele mit der Weite der Bewegungen, dem Gewicht und der Geschwindigkeit!
Lagerhinweis
An einem sauberen, trockenen, vor Sonnenlicht geschützen Ort bei < 25°C aufbewahren. Hitzequellen meiden: Heizkörper, Fußbodenheizung, sonnenbeschienene Scheiben, lackierte Oberflächen etc
