Lieferumfang
Das Set enthält:
- Aquafitness-Board O'Mat
- zwei Gurte, um das Board beim Aufstellen zu stabilisieren
- eine Schutztasche zum Verstauen und Transportieren des Boards
Wir empfehlen den Kauf unserer Pumpe Itiwit zum Aufblasen des Boards.
Abmessungen und Gewicht
Maße (gefaltet in der Tasche): 90 × 40 × 22 cm,
Maße (aufgeblasen): 220 × 81 × 12 cm
Gewicht (aufgeblasen): 7 kg
Gebrauchsempfehlungen
Um einen guten Auftrieb und eine gute Stabilität sicherzustellen, sollte sich nur eine Person auf dem Board befinden. Maximales Nutzergewicht: 90 kg. Die Markierung hilft dir dabei, dich in der Mitte des Boards zu positionieren (sitzend oder stehend), um die Aquafitness-Übungen sicher durchführen zu können und dein Gleichgewicht zu finden.
Tipps zum Aufbau
Aus Sicherheitsgründen sollte ein Abstand von 1,5 m zwischen Board und Beckenrand eingehalten werden. Wir empfehlen dir, das Board an einer festen Halterung zu befestigen, beispielsweise die Leiter des Schwimmbeckens als Befestigungspunkt zu nutzen. Die Gurte müssen ausreichend gespannt sein, damit dein Board beim Training nicht abtreibt.
Aufblasen des Boards
Einfaches und schnelles Aufblasen. Wir empfehlen das Aquafitness-Boards zwischen 13 und 15 PSI aufzupumpen, damit du unbesorgt und sicher trainieren kannst.
Nutzung der Instabilität des Wassers
Das schwimmende Board nutzt die Instabilität des Wassers, um deine Haltung sowie deine Tiefenmuskulatur zu stärken. Durch seine breite, rechteckige Fläche lassen sich Fitnessübungen an der Wasseroberfläche durchführen, jede Bewegung erfordert Körperspannung. Ideal für Übungen zu Koordination und Muskelkräftigung. Geeignet sowohl für sanfte als auch intensive Wasseraktivitäten.
Unten findest du die für die Übungen einzunehmende Position und einige Übungsbeispiele.
Grundposition: Stelle dich aufrecht in die Mitte des Boards auf die Nabaiji-Markierung. Du stehst in Richtung eines der Enden des Boards, das mit dem Gurt befestigt ist. Halte deinen Rücken gerade, die Füße stehen beckenbreit, die Knie sind leicht gebeugt.
Übung Nr. 1: Teste dein Gleichgewicht durch Schaukelbewegungen:
> Nimm die Grundposition ein.
> Tippe mit den Fußsohlen abwechselnd auf beide Seiten des Boards.
> Steigere die Geschwindigkeit Stück für Stück, um deine Tiefenmuskulatur anzusprechen.
Übung Nr. 2: Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß unter instabilen Bedingungen
> Nimm die Grundposition ein.
> Schaue weit nach vorne, beuge deine Beine bis sich die Oberschenkel parallel zum Board befinden, dann strecke die Beine wieder.
Übung Nr. 3: Den gesamten Körper kräftigen
> Strecke dich der Länge nach auf dem Board aus. Stütze dich auf den Unterarmen und den Zehen ab und halte deinen Körper für mehrere Sekunden in dieser Stützposition.
