Wieder in den sport einsteigen: mit walking ist es leichter!
Hast du mit deiner sportlichen Aktivität wegen Zeitmangels oder wegen einer Verletzung aufgehört? Möchtest du langsam wieder eine körperliche Aktivität aufnehmen? Mit Walking erfolgt eine sichere Wiederaufnahme der sportlichen Aktivität: es handelt sich um eine Aktivität, die für alle zugänglich ist, den ganzen Körper beansprucht und schonend für die Gelenke ist.
Das walking - eine ideale aktivität für die wiederaufnahme von sport
Das Walking an der frischen Luft vereint viele Vorteile. Es steht Praktizierenden jeden Niveaus zur Verfügung und erfordert nur wenig Ausrüstung, denn ein geeignetes Paar Schuhe reicht für den Anfang aus. Du kannst entscheiden wann und wo du walkst und kannst darüber hinaus deine Anstrengung je nach Gefühl und Ziel dosieren.
Und das Ganze ohne Risiko, wie es Dr. Bacquaert unterstreicht, medizinischer Berater bei Sport und Gesundheitssport. "Beim Walking werden die Gelenke beim Anschub nach vorne wenig belastet, denn beim Gehen ist ein Fuß immer auf dem Boden!"
Sanft und allmählich fit werden
Konsultiere deinen Arzt, um sicherzugehen, dass du für die Wiederaufnahme von Sport in der Lage bist;
Bestehe auf das Aufwärmen, indem du einige Minuten lang ruhig gehst;
erzwinge nichts: erhöhe allmählich das Tempo, bis du deinen Walking-Rhythmus erreicht hast;
gehe am Ende des Trainings wieder in ein natürliches Gehen über, atme tief durch und trinke ausreichend um Muskelkater vorzubeugen.
Walking: schnelle und motivierende vorteile
Du kannst sicher sein, dass diese allmähliche Wiederaufnahme des Sports nicht ohne Wirkung auf deinen Körper und deine Gesundheit bleibt!
Dr. Bacquaert zufolge "zwischen 5 und 6 km/h realisiert man schon eine beträchtliche Anstrengung! Es fördert das Wohlbefinden und den Organismus, indem es gleichzeitig die Muskeln der unteren Körperglieder, die Bauchmuskeln, die Armmuskeln und die der Wirbelsäule beansprucht."
Jenseits dieser Aufrechterhaltung deiner körperlichen Kondition wirkt sich das Walking positiv auf deine Laune, dein Selbstvertrauen und dein Herz aus!
Die einfache Tatsache längere Zeit in schnellem Tempo zu gehen trägt in der Tat dazu bei, deine Herzkapazitäten zu stärken: du atmest effizienter und dein Körper passt sich ohne Zwang an die Anstrengung an. Motivierend oder nicht?
Es ist wichtig vor dem laufen zu walken!
Ausdauernd und umfassend, ist das Walking eine gute Vorbereitung für die Wiederaufnahme des Radfahrens, des Schwimmens und vor allem des Laufens.
Warum? Weil zusätzliche Kilos der Feind jedes Läufers sind! Das Walking ist mit einer geeigneten Ernährung verbunden und ermöglicht dir, ein leichtes Übergewicht zu regulieren und vermeidet dass du deine Gelenke wie bei einem direkten Wiedereinstieg, schädigst.
Ein letzter Rat, bevor du dich auf den Weg machst? "Im Fall von Schmerzen, Müdigkeit oder Krämpfen hör besser auf!", empfiehlt Dr. Bacquaert, "atme tief und trinke bei Bedarf, damit du dein Flüssigkeitslevel auffüllst."