Abnehmen mit Schwimmen: So bekämpfst du die Kalorien

Abnehmen durch Schwimmen

In wärmeren Monaten in Freibäder oder Naturgewässer, in der kalten Saison ins Hallenbad – Schwimmen kannst du zu jeder Jahreszeit. Egal ob Brustschwimmen, Kraulen oder Rückenschwimmen, es gehört zu den beliebtesten Freizeitaktivitäten von Groß und Klein zugleich. Schwimmen macht nicht nur Spaß, sondern ist außerdem eine großartige Form der körperlichen Bewegung, die zahlreiche Vorteile bietet, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und abzunehmen.
In diesem Ratgeber erklären wir dir, ob und wie du mit Schwimmsport unerwünschtes Übergewicht reduzieren kannst.

Schwimmen eignet sich gut zum Abenehmen

Kann man mit Schwimmen abnehmen?

Die kurze Antwort lautet: Ja! Wie durch jede Art von Sport kannst du auch mit Schwimmen abnehmen. Zunächst solltest du dir im Klaren sein, dass du hauptsächlich durch eine reduzierte Kalorienzufuhr Körpergewicht verlierst. Dies erreichst du entweder dadurch, dass du täglich weniger Nahrung zu dir nimmst, oder deinen Kalorienverbrauch durch Sport erhöhst. Am besten kombinierst du beide Methoden, denn Sport hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern bietet deinem Körper viele gesundheitliche Vorteile:

Regelmäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken,
das Risiko von Herz- und weiteren kardiovaskulären Erkrankungen zu reduzieren und
deine mentale Gesundheit durch den Stressabbau und die Förderung von erholsamem Schlaf unterstützen.

Schwimmen stärkt außerdem insbesondere deine Arme, Schultern, Brust, Rücken und Beine. Durch Kraulen und Brustschwimmen werden die Muskeln dieser Partien besonders angesprochen.

Tipp: Mit dem richtigen Trainingsequipment fürs Schwimmen wie Schwimmflossen oder Schwimmbretter kannst du den Sport noch abwechslungsreicher gestalten und mit einer Schwimmbrille für Erwachsene sogar professionalisieren.

Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Im Allgemeinen hilft jede sportliche Aktivität beim Abnehmen, denn indem du dich bewegst, verbrennst du Kalorien und reduziert somit Fetteinlagerungen in deinem Körper.

Der Vorteil vom Schwimmen ist, dass es eine sehr schonende Sportart darstellt. Da im Wasser der Großteil des Körpergewichts durch den Auftrieb getragen wird, ist Schwimmen im Vergleich zu anderen Sportarten besonders gelenkschonend und eignet sich vor allem für stark übergewichtige Menschen und diejenigen, die mit Knie- und Gelenkproblemen kämpfen. Leidest du an chronischen Erkrankungen oder hast über einen längeren Zeitraum keine körperliche Betätigung ausgeübt, solltest du zur Sicherheit deinen Arzt konsultieren, bevor du mit dem Schwimmtraining beginnst. Als Anfänger solltest du außerdem darauf achten, dass du langsam anfängst und Dauer und Intensität schrittweise steigerst, um Verletzungen und körperliche Überforderung zu vermeiden.

Lass die Pfunde purzeln mit einem regelmäßigen Schwimmtraining

Abnehmen durch Schwimmen – eine Checkliste

Damit du durch Schwimmen abnehmen kannst, solltest du die folgenden Punkte beachten:

Aufwärmen: Bevor du beginnst, solltest du dich im Wasser aufwärmen. Dies kannst du tun, indem du dich 5–10 Minuten mit wechselndem Schwimmstil ein schwimmst. Dadurch sind deine Muskeln besser auf die sportliche Belastung vorbereitet.
Form und Technik: Egal ob Rücken- oder Brustschwimmen, achte bei jedem Schwimmstil auf die richtige Form. Nur so kannst du gewährleisten, dass du dich zum einen nicht verletzt und zum anderen alle wichtigen Muskeln benutzt werden. So werden sie aufgebaut und trainiert, was dazu führt, dass du mehr Muskelmasse im Körper besitzt. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst.
Regelmäßigkeit: Damit Schwimmen gut zum Abnehmen ist, musst du den Sport regelmäßig ausführen. Dabei sollte eine Schwimmeinheit mindestens 30 Minuten dauern. Bei moderater Geschwindigkeit kann in dieser Zeitspanne dein Kalorienverbrauch bei 200–300 Kalorien liegen. Mit 2 bis 3 Schwimmtrainings pro Woche bist du auf dem richtigen Weg.

Achte immer darauf, dass du auf deinen Körper hörst und ihn nicht überforderst. Gib ihm genug Zeit, sich zwischen Trainingseinheiten zu regenerieren.

Fazit: Mit Spaß im Wasser abnehmen

Abnehmen ist ein ganzheitlicher Prozess, der aus der Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung besteht. Aus diesem Grund kann Schwimmen eine wertvolle Ergänzung zu einer gesunden und Kalorien verminderten Ernährung sein und dir dabei helfen, das Abnehmen nicht nur zu erleichtern, sondern auch langfristig aufrechtzuerhalten. In der Wassersport-Welt von Decathlon findest du alles, was du für deine Schwimmausrüstung benötigst.

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