Wie führt man den Ruffier Dickson Test durch?
Zuerst legst du dich auf den Rücken. Wichtig ist, dass du vollständig zur Ruhe kommst. Miss deinen Puls, indem du deine Herzschläge eine Minute lang zählst. Dadurch ermittelst du den ersten Wert P1.
Dann darfst du sportlich aktiv werden: Führe in 45 Sekunden 30 Squats (Kniebeugen) durch. So geht's: Stehe aufrecht, die Beine in Schulterbreite aufgestellt, die Füße zeigen nach außen, der Blick ist weit nach vorn gerichtet. Beuge dann die Beine, wobei du das Gesäß nach hinten drückst und leicht den Rücken vorbeugst. Achtung: der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind entspannt, die Fersen bleiben auf dem Boden. Ziehe die Bauch- und Gesäßmuskeln zusammen und drücke dich mit den Beinen wieder auf die Ausgangsposition zurück. Direkt nach der Übung überprüfst du ein zweites Mal deine Herzfrequenz in stehender Position. Du erhältst jetzt einen zweiten Wert: P2.
Als letzten Schritt legst du dich wieder hin und wartest eine komplette Minute ab, bevor du ein letztes Mal deine Herzfrequenz misst. So erhältst du den letzten Wert: P3.
So berechnest du deinen Ruffier Dickson Index:
Ruffier-Index = (P1 + P2 + P3-200)/ 10
Dickson-Index = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10