SPORT WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT: SCHWANGER WANDERN IST DURCHAUS MÖGLICH, UND WIRD SOGAR EMPFOHLEN!
Wir wissen alle, wie gut Sport für die Gesundheit ist. In jedem Alter hilft körperliche Betätigung, in Form zu bleiben und gleichzeitig Spaß zu haben.
HIER EIN PAAR RATSCHLÄGE FÜR WERDENDE MÜTTER, WIE WANDERUNGEN AUCH WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT MÖGLICH SIND. SO HAST DU SPASS, OHNE DEINE GESUNDHEIT ODER DIE DEINES KINDES ZU GEFÄHRDEN.
EINEN ARZT ZU RATE ZIEHEN
Bevor du dich ins Abenteuer stürzt, solltest du zunächst den Arzt zu Rate ziehen, der dich während deiner Schwangerschaft betreut. Er kann dir sagen, ob Wandern in deinem Fall möglicherweise nicht empfehlenswert ist. Denn deine Gesundheit sowie die deines Kindes stehen natürlich an erster Stelle.
WIE WÄHLE ICH DIE RICHTIGEN SCHUHE?
Es ist wichtig, die richtigen Wanderschuhe zu wählen. Du wirst im Laufe deiner gesamten Schwangerschaft zunehmen (wie viel, kann von Frau zu Frau variieren). Wenn du Schuhe wählst, die auf deine Körperform zugeschnitten sind, hilft das, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Wenn du gerne in den Bergen wandern möchtest, solltest du auf den Pfaden bleiben und bei Bedarf Wanderstöcke mitnehmen, mit denen du Stürze vermeiden kannst.
Halte die Augen offen und versuche, den Rücken gerade zu halten, indem du den Blick Richtung Horizont hälst.
HÖRE AUF DEINEN KÖRPER
Wenn du täglich läufst, kannst du das fortführen, indem du dir beispielsweise jeden Tag einen Spaziergang von einer knappen Stunde gönnst. Hierbei geht es darum, eine gewisse Regelmäßigkeit beizubehalten und keine großen Veränderungen vorzunehmen, die den Körper überraschen könnten.
Wenn du nicht gerne spazieren gehst, versuche eine Sehenswürdigkeit oder etwas zu besichtigen zu finden, das du noch nicht kennst und das dich zum Laufen motivieren kann.
Gehen hat den Vorteil, dass es den ganzen Körper sanft beansprucht. Durch Gehen hilfst du deinem Kreislauf, deiner Atmung und deiner Sauerstoffversorgung. Es ist also gut für dich und auch für den Fötus.
GENIESSE DIE NATUR
Während du auf diesen Moment wartest, kannst du Wanderungen unternehmen, um all deine Sinne anzusprechen und jeden Moment ganz wahrzunehmen.